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1、騎自行車這是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小，并且如果發(fā)力正確，對(duì)我們的臀肌和腰椎來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很好的訓(xùn)練。綜合提高下肢肌力和全身耐力。

2、游泳、游泳的好處已經(jīng)不言而喻了，我們也會(huì)把游泳變成一項(xiàng)治療項(xiàng)目用于損傷處理。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)關(guān)節(jié)。并且游泳可以增強(qiáng)呼吸機(jī)與心肺能力。冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)配合節(jié)食時(shí)，效果更加顯著。

3、疾走勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多?，F(xiàn)在比起跑步，我更推薦疾走。疾走對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。運(yùn)動(dòng)到微微出汗時(shí)已經(jīng)達(dá)到亞健康人群的有氧強(qiáng)度。