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1、首先我們要堅(jiān)持每天的上下蹲，保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要想提高深蹲重量不能操之過(guò)急。一但突然量一大起來(lái)，身體關(guān)節(jié)好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關(guān)節(jié)的承受力量提升。每天手扶到墻，單腳支撐，腳尖著地，后跟抬起，讓踝關(guān)節(jié)做有節(jié)奏的的上下運(yùn)動(dòng)。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅(jiān)持。

2、踝關(guān)節(jié)練習(xí)兩周之后。然后做負(fù)重深蹲。剛開(kāi)始量不要太大，自己能過(guò)承受為佳。慢上慢下。負(fù)重起來(lái)的時(shí)候用腳尖把身體頂起來(lái)。做個(gè)3組，每組10個(gè)。

3、緊接著你會(huì)適應(yīng)那個(gè)深蹲重量。然后又要不斷突破。你可以先進(jìn)行負(fù)重蛙跳練習(xí)加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個(gè)一組。單腳跳樓梯每天練習(xí)到腳有酸脹感為宜。