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1、剛開始鍛煉的時候最好要適度，別把目標(biāo)定的太高身體會很吃力，首先就是堅持兩天一次的有氧訓(xùn)練一般一次1個半小時就夠了。

2、在開始的兩個月最好能把自己的動作系統(tǒng)化和固定化，千萬別三天大于兩天曬網(wǎng)，肌肉訓(xùn)練在家的話俯臥撐就夠了但根據(jù)個人的體質(zhì)不同，適量增加。啞鈴主要是訓(xùn)練臂力可依次增加。

3、經(jīng)過兩個月的基礎(chǔ)訓(xùn)練我想大家應(yīng)該能適應(yīng)這些運動量了，現(xiàn)在該針對性訓(xùn)練了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的練習(xí)，腿部運動可快速跳繩，練習(xí)動作一個半月更換一次最佳。堅持半年之后體型會發(fā)生變化。

4、個人不建議大家參加運動項目，運動項目練習(xí)的較多會不利于肌肉形體的增加，如果長期的話會越來越瘦。

5、食補是最為重要的了少吃鹽多吃蛋白質(zhì)食物，適量吃一些豆制品有助于消化。和吸收。

6、鍛煉可不是一兩天就能達(dá)到目的的所以大家一定要堅持，鍛煉之前就的做好吃苦的準(zhǔn)備，畢竟這是對自己的身體負(fù)責(zé)任。