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隨著現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的老年朋友對(duì)自身生活的品質(zhì)要求度越來(lái)越高，很多老年朋友不僅希望能收到豐厚的退休費(fèi)，同時(shí)也想通過(guò)一些鍛煉來(lái)很好地預(yù)防身體的一些疾病。特別是近幾年來(lái)出現(xiàn)率比較高的膝關(guān)節(jié)炎，更是讓他們飽受了痛苦。因此適合膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家做出一個(gè)詳細(xì)而具體的解答。

，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作，這刺激到膝蓋，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。但他同時(shí)提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過(guò)，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

○有益膝蓋的運(yùn)動(dòng)

游泳散步最佳

馬衛(wèi)東介紹道，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車(chē)，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)。

患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

騎單車(chē)也是運(yùn)動(dòng)方式之一，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。即使你沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

以上幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的有關(guān)適合膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能在日常生活中針對(duì)膝關(guān)節(jié)炎多做以上的運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)緩解病情也會(huì)有極大的幫助，同時(shí)也避免了吃更多的藥，進(jìn)而避免了藥對(duì)身體的毒副作用。