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1、停止運(yùn)動(dòng)

戶外扭傷腳了則立即停止運(yùn)動(dòng)，使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了，最好的辦法是干脆把同伴抱起來，讓他的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅(jiān)強(qiáng)，忍疼繼續(xù)走動(dòng)，這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

在亢奮運(yùn)動(dòng)中，腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很微弱，這時(shí)千萬不要以為沒事，同樣要停止運(yùn)動(dòng)，按PRICE方法進(jìn)行處理，否則第二天早晨，腳踝就變成饅頭了。

2、傷勢(shì)判斷

崴腳后先呆在原地不要?jiǎng)樱咽軅牟课黄椒牛灰蛊涫芰?，等劇痛緩解下來后，輕微扭動(dòng)你受傷的部位，如果能動(dòng)，說明你只是軟組織受傷。如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動(dòng)，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進(jìn)行治療。

3、持續(xù)冷敷

崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

用冰（冰?；蛐”鶋K裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運(yùn)動(dòng)器材店就能買到，不妨在購(gòu)買運(yùn)動(dòng)器械時(shí)備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅(jiān)持沖15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。

4、適當(dāng)熱敷

崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷，如果進(jìn)行熱敷，會(huì)加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。

理論上說受傷后，受傷部位24小時(shí)后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會(huì)繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進(jìn)行熱敷了。

使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進(jìn)淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。

5、加壓包扎

用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運(yùn)動(dòng)，但不可太緊，以減少腫脹。

6、抬高肢體

在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時(shí)回流，減少瘀血。

7、輕輕按摩

受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴(yán)重，可以進(jìn)行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩治療。

8、藥物治療

傷勢(shì)穩(wěn)定后，就可以運(yùn)用一些藥物進(jìn)行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫。如果你能忍受疼痛的話，用紅花油使勁揉按也能有效地消腫，只適用于軟組織受傷。

9、康復(fù)訓(xùn)練

受傷后最好穿松寬的鞋子，有助于淤腫部位血液循環(huán)。傷勢(shì)穩(wěn)定后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，加快傷勢(shì)的恢復(fù)情況。比如適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸箨P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等輕型運(yùn)動(dòng)都可以。

溫馨提醒，在快康復(fù)的時(shí)候，一定不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴(yán)重。