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1、有氧運動

女性朋友想要練出腹肌，就要先消耗體內多余的脂肪，特別是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧運動，這是減脂的最大利器。有氧運動有很多，女性可以選擇一個自己最喜歡的運動，每天堅持30~45分鐘，慢慢就會發(fā)現(xiàn)自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的鍛煉出腹肌。

2、V字兩頭起

女性朋友要平躺著，然后將自己的雙腿并攏，用力向身體的中心伸直。然后自己的上半身以及雙腿用力離開地面，同時向中間的腹部用力，這個時候會發(fā)現(xiàn)自己的身體呈“V”字形，這個動作最主要的目的就是鍛煉腹直肌，經(jīng)過一段時間的鍛煉之后腹肌就會慢慢出現(xiàn)。剛開始用這種方法鍛煉之后，腹部會有酸痛感，不用太過擔心這是正?，F(xiàn)象。

3、空中踏自行車

女性想要練出腹肌，并不是一朝一夕的事情，需要長時間的鍛煉才可以，并且在鍛煉期間不能中斷，否則會影響鍛煉的效果。其中空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選，具體方法如下：取仰臥位，將自己的雙腿太高，與背部呈90度，然后模仿踏自行車的運動，記住動作要快要靈活，在屈伸時范圍盡量大，每次運動控制在20到30分鐘左右為宜。