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2023-01-30
動感單車練什么部位（動感單車主要是練哪里）
更新時間：2022-11-25 12:41:46作者：智慧百科
1、動感單車主要鍛煉的是下肢，重點刺激的是股四頭肌和股二頭肌，同時消耗這兩個部位上的脂肪，也可以鍛煉到小腿三頭肌和臀大肌。
2、動感單車一定要按標(biāo)準(zhǔn)姿勢來進(jìn)行，合理的姿勢才能有效的鍛煉相應(yīng)部位的肌肉。背部平直，收腹，禁止聳肩可以有效鍛煉背部的斜方肌和背闊肌以及腹部的腹橫肌，腹斜肌和腹直肌。在蹬的過程中，由于阻力作用，可以對大腿正面的股四頭肌有效的鍛煉，并驅(qū)使臀大肌參與運動。蹬車時要讓前腳掌踩踏在腳踏板上，這樣當(dāng)踏板距離身體最遠(yuǎn)時才能鍛煉小腿后部的腓腸肌和比目魚肌。蹬車過程中，需要手臂對上身的支撐，可以鍛煉肩部三角肌前束和手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。