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1、可以繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經(jīng)頭部繞身后，重復(fù)練習(xí)、每天堅(jiān)持，由30次慢慢增加，每天增加5次。

2、雙手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室會有)由專業(yè)老師雙手用力按壓后背。直到聽到關(guān)節(jié)的響聲(會有較大聲音)說明肩開了。后期要堅(jiān)持每天鍛煉，否則還會反彈。

3、雙臂伸直，手腕放在把干上，身體往下壓，腿并緊伸直。頭低下去，讓一個(gè)人在上面按你的肩膀，一般人都會發(fā)出骨頭打開的聲音，這時(shí)就屬于正確開肩。