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1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球來實現(xiàn)。我們需要側(cè)躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區(qū)域一分鐘左右，覺得比較麻的時候，應(yīng)當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區(qū)域感受到不適，有痛感，也應(yīng)當停止。按摩之后，可以適當做一些拉伸運動，讓放松的效果更好。

2、屈臂后拉，除了借助按摩球進行按摩，我們也可以做一些動作來放松過于緊張的手臂肌肉。對于經(jīng)常借助電腦辦公的人來說，可以做一些屈臂后拉的動作。首先，我們要彎曲手臂和肘關(guān)節(jié)，手放在后背和肩部交匯處，借助另一只手將手臂向頭部方向牽拉，這個時候，我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感，然后換另一側(cè)手臂重復(fù)練習。

3、交叉反掌推舉，當我們做交叉反掌推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿，看個人喜好。無論是哪個姿勢，都要保證上身的挺直，然后雙手十指交叉，接著向上舉起手臂，雙手仍舊是交叉狀，然后做出反掌的動作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以盡量向后伸展，效果會更好。