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有許多婦女都發(fā)現(xiàn)，生了孩子以后體型都會(huì)發(fā)生很大的變化，尤其是臀部會(huì)出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，所以有些女人甚至為了保持自己的體型寧愿不生孩子，其實(shí)在生完孩子后，如果能掌握一些提臀方法的話，是可以恢復(fù)臀部體型的，下面就讓小編給大家介紹一下產(chǎn)后提臀方法都有哪些吧！

一、單踢腿

1)兩肘撐地，兩手握拳，兩腿繃直。

2)右腿踢右臀。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要放松對腿和背的控制，與此同時(shí)吸氣。

3)左腿踢左臀，呼氣。

4)回復(fù)起始動(dòng)作，保持正常呼吸。

二、側(cè)踢腿

1>左側(cè)身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。

2>收腹，右腿用力前踢。

3>右腿后擺，呼氣。擺動(dòng)的時(shí)候，身體不要前后仰，并保持腿和髖部成一條直線。換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

三、小圓環(huán)

1)左側(cè)身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。

2)右腿繃直，吸氣，讓腿以細(xì)小而受控的動(dòng)作先向前轉(zhuǎn)圈。

3)呼氣，腿向后轉(zhuǎn)圈。換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

四、雙腿拍打

1>俯臥在地上，兩臂彎曲置于頭側(cè)，兩手重疊，前額貼手背。

2>收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿后踢離開地面。要注意不要抬得太高。

3>兩腿分開，但不要超過臀部的寬度。然后兩腿迅速并攏，這樣你的大腿內(nèi)側(cè)稍微地互相接觸。

4>兩腿輕輕放下，還原成準(zhǔn)備姿勢。

五、交叉扭動(dòng)

1)仰臥，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀抬離地面。

2)左腿伸出45度角的同時(shí)，吸氣。運(yùn)用腰部的力量扭動(dòng)上身，左肘盡量靠近右膝。

3)交換雙腿的動(dòng)作，右肘盡量靠左膝。

4)正常呼吸，還原成準(zhǔn)備姿勢

六、單腿畫圈

1>側(cè)臥，吸氣，右腿盡量往上踢。髖部不要向前或抽后卷動(dòng)。

2>控制右腿向前畫一個(gè)圈，當(dāng)右腿受控而慢慢地落下來的時(shí)候，呼氣。

3>兩次將右腿從身體后方劃向天花板，吸氣。左右側(cè)交替進(jìn)行。

上面就是有關(guān)產(chǎn)后提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法雖然簡單，但如果不能堅(jiān)持的話，是達(dá)不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一兩天導(dǎo)致的，所以要想提臀必須要經(jīng)過比較長時(shí)間才能達(dá)到比較好的效果，堅(jiān)持是最好的選擇。