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產(chǎn)婦在生完孩子以后除了照顧寶寶以外，當(dāng)然還想快速的回到從前曼妙的身材，所以說(shuō)當(dāng)寶媽生完孩子以后就想立馬回到減肥隊(duì)伍當(dāng)中去，其實(shí)這是不對(duì)的。產(chǎn)后寶媽減肥不應(yīng)該過(guò)于著急，今天就讓我們和一起來(lái)了解一下相關(guān)的內(nèi)容吧。

寶媽產(chǎn)后減肥要注意什么

1、抓住產(chǎn)后減肥好時(shí)機(jī)

有些寶媽生完寶寶以后就迫不及待的要減肥，其實(shí)這是不可取的，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是一個(gè)比較大的負(fù)擔(dān)。一般最好的減肥時(shí)間是在產(chǎn)后半年左右，這個(gè)時(shí)候?qū)殝尩男玛惔x比較旺盛，生活習(xí)慣沒(méi)有固定下來(lái)，這個(gè)時(shí)候減肥是比較可取的，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)最佳的時(shí)間，寶媽也不必過(guò)于擔(dān)心，只需要合理的運(yùn)動(dòng)伴隨合理的飲食，也是可以很好的減肥的。

2、減肥強(qiáng)制節(jié)食，過(guò)度運(yùn)動(dòng)

很多寶媽認(rèn)為減肥就是節(jié)食加拼命的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于剛生完寶寶的你來(lái)說(shuō)對(duì)于健康是不利的，大家要知道，新媽如果說(shuō)利用節(jié)食的方法來(lái)減肥那么會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢，而且減去的不是脂肪而是肌肉，產(chǎn)媽的體力也會(huì)隨之下降很多，最好的方法是一周抽出兩三天的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣的減肥效果會(huì)比較明顯一些，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)沒(méi)有那么重。

3、便秘期間減肥

產(chǎn)后的寶媽一般都會(huì)遇到便秘的情況，但是寶媽還是不管不顧的要瘦身，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何的好處，當(dāng)身體有便秘的情況下產(chǎn)婦應(yīng)該多喝一些水，多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，可以有效的改善便秘的情況，如果說(shuō)便秘特別嚴(yán)重的情況下還是建議寶媽多喝一些酸奶和牛奶，吃一些燙過(guò)的香蕉有助于緩解便秘的情況。

4、剛生完寶寶就做運(yùn)動(dòng)減肥

很多的寶媽剛生完寶寶就迫不及待的開(kāi)始減肥了，可能會(huì)選擇做一些運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于子宮的恢復(fù)是有嚴(yán)重的影響的，會(huì)造成子宮出血，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)影響外陰切口或者是手術(shù)斷面的恢復(fù)，引起其他部位受傷，所以說(shuō)生完孩子以后寶媽?xiě)?yīng)該等一段時(shí)間，如果說(shuō)是順產(chǎn)的話(huà)應(yīng)該在一個(gè)月或者是一個(gè)半月做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽需要等兩個(gè)月。

5、哺乳期減肥

哺乳期如果說(shuō)寶媽采用節(jié)食減肥的方法對(duì)于奶水的質(zhì)量是有一定的影響的，哺乳是一種很好的減肥方法，這是因?yàn)閱梢源碳ぶ巨D(zhuǎn)化，在此期間寶媽的體重是不會(huì)增加的。

6、貧血期減肥

女士生孩子會(huì)流很多血，容易造成貧血，身體恢復(fù)速度也是會(huì)變慢的，如果在這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)加重貧血的情況，當(dāng)寶媽有盆血的情況時(shí)，寶媽?xiě)?yīng)該多吃一些富含鐵元素的食物，比如說(shuō)肉類(lèi)，紅糖和魚(yú)類(lèi)等。

產(chǎn)后瘦身美食推薦

1、白開(kāi)水

別小看這最為常見(jiàn)的白開(kāi)水，它也是產(chǎn)后瘦身的好選擇。多喝白開(kāi)水能夠促進(jìn)身體排毒，同時(shí)在餐前喝適量白開(kāi)水能夠減少吃飯時(shí)攝入的熱量。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含多種維生素與微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。其含有的可溶性纖維，能夠促進(jìn)脂肪外排，降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，有效延緩饑餓。同時(shí)蘋(píng)果能夠增加飽腹感，飯前少量食用，能夠起到一定減肥作用。

3、冬瓜

冬瓜不含脂肪，熱量較低，其含有的丙醇二酸能夠有效抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素及碳水化合物，利尿解讀，是非常不錯(cuò)的減肥食品。但是冬瓜性寒，脾胃氣虛者應(yīng)少食。

4、蘿卜

蘿卜富含維C與植物蛋白，能夠有效防止脂肪沉積，降低膽固醇。同時(shí)蘿卜中所含的B族維生素能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快廢物排出，利于減肥。同樣蘿卜也屬于寒性食物，脾胃氣虛者應(yīng)少食。

5、奇異果

奇異果是營(yíng)養(yǎng)最豐富全面的水果之一，號(hào)稱(chēng)"水果之王|"。它含有豐富的維生素C，且含糖量較低，同時(shí)具有抗氧化，增強(qiáng)皮膚抗衰老能力，是產(chǎn)后媽媽恢復(fù)青春靚麗的最佳選擇。

除了上面介紹的這些食物，還有許多具有瘦身減肥功效同時(shí)又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，例如豆腐、海帶、芹菜、魔芋、鮭魚(yú)、香菇等。產(chǎn)后媽咪們可以根據(jù)自己的口味與喜好進(jìn)行選擇。

產(chǎn)后瘦身要避開(kāi)這些誤區(qū)

1、產(chǎn)后出院就減肥

產(chǎn)后42天對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的幾天，此時(shí)是身體恢復(fù)最重要的時(shí)期。很多媽媽認(rèn)為月子期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)讓身體更胖，月子結(jié)束后再減肥會(huì)更難，則在月子期間就開(kāi)始控制食物攝入，卻因此造成營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)貧血等癥狀。

2、服用減肥藥

為了快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身效果，有些媽媽產(chǎn)后便開(kāi)始服用減肥藥。最終導(dǎo)致媽媽身體代謝紊亂，營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)減肥藥中的有害成份也會(huì)進(jìn)入母乳中，危害到寶寶的身體健康。

3、產(chǎn)后減肥過(guò)于著急

許多媽媽產(chǎn)后便要回到職場(chǎng)，不想拖著一個(gè)胖胖的身體回到工作中，所以特別著急減肥。嘗試各種減肥方法，大力度減肥，想用最短的時(shí)間達(dá)到效果。產(chǎn)后媽媽本就氣血不足，此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，過(guò)度減肥只會(huì)給身體造成傷害。