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1、建議家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環(huán)境差異，提醒家長白天可拉上窗簾減少光照度，夜晚則關(guān)掉室內(nèi)燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

2、寶寶睡前1個小時可以開始進(jìn)行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…，透過規(guī)律的睡前儀式，等于是對寶寶下達(dá)；“做完這些事就要睡覺”的指令，協(xié)助寶寶自然而然養(yǎng)成入睡認(rèn)知。

3、不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關(guān)愛，親密的親子關(guān)系對于寶寶的心理發(fā)展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應(yīng)朝向幫助寶寶逐漸習(xí)慣自行入睡的方向進(jìn)行。

4、無論新生兒或已習(xí)慣被抱哄的寶寶，都適合采用漸進(jìn)式縮短陪伴來幫助寶寶學(xué)習(xí)自行入睡的能力。一開始家長可以采取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶 逐漸習(xí)慣之后，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸，例如從一開始緊抱入睡，慢慢拉開身體的距離，以分床或分房為最終目標(biāo)。

5、雖然讓寶寶自行入睡的好處多多，但仍不適合使用過度激進(jìn)的方式，以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡；在寶寶學(xué)習(xí)自行入睡的過程中，應(yīng)堅守不責(zé)罵、不施壓的態(tài)度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。