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我這段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，睡眠一直都不好，有的時(shí)候都會(huì)失眠到很晚，朋友就說(shuō)我要好好改善睡眠，就給了很多方法，現(xiàn)在和大家分享一下。

方法/步驟

睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，睡眠就會(huì)好很多的。

睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，吃的時(shí)候要吃得少一點(diǎn)兒，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠的效果還會(huì)下降。

睡眠很差的人，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，這樣時(shí)能有效的改善睡眠的。

注意事項(xiàng)

睡眠不好的人，睡覺(jué)前就不要看書(shū)了，并且聽(tīng)一點(diǎn)柔和的音樂(lè)，希望能夠幫助到大家。