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很多人都存在失眠的現(xiàn)象，聽說褪黑素有緩解失眠的效果，可是又怕褪黑素的副作用，下面就跟大家分享一下關于褪黑素的副作用是什么。

方法/步驟

人的大腦在感受到光線變暗后會分泌出褪黑素，它的作用可以促進睡眠。但由于現(xiàn)代都市人的夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素的能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠。后天補充的褪黑素易產(chǎn)生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天的劑量不可超過3毫克。建議你使用ALURA。ALURA（荷爾露）通過血液作用于下丘腦，垂體、松果體而產(chǎn)生誘導生理性睡眠。調(diào)節(jié)全身尤其是心血管的功能，使人體在入睡時處于松弛狀態(tài)，有助于誘導睡眠。

根據(jù)問題和年齡決定用量，一般不要超過1毫克/日，其實人體每天的褪黑素的量也就在零點幾毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了話，會有“衍生自由基”會有健康的問題，不管是什么保健品或者是藥物，都要部分的去依賴，健康的生活習慣才是最關鍵的。

其實對于褪黑素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，并不是當作一種保健品，所以對于褪黑素的服用一定要慎重。

注意事項

失眠的話，平時要多吃堅果類食物.例如核桃.葵花籽等.安排好自己的休息時間，避免勞累，褪黑素這類保健品還是少吃為好。