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產(chǎn)后的女子是最容易出問題的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體是最虛弱的時(shí)候，如果產(chǎn)后女性不注意很多事項(xiàng)的話，那么就會(huì)對(duì)以后造成很大的危害，還有很多人在產(chǎn)后由于長(zhǎng)期久坐的原因，所以說(shuō)容易患上痔瘡，那么這個(gè)時(shí)候必須要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提前預(yù)防這樣的癥狀，產(chǎn)后的女子可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，但是產(chǎn)后害怕拉傷傷口，所以說(shuō)產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)必須要注意實(shí)現(xiàn)，那么產(chǎn)后多久才可以做提肛運(yùn)動(dòng)呢？

1、般剖腹產(chǎn)后要口已經(jīng)愈合，如果不是非常大的外力，不會(huì)使愈合的術(shù)口再次裂開，所以你現(xiàn)在是可以適當(dāng)做些鍛煉的。1、一般產(chǎn)后都要鼓勵(lì)適當(dāng)活動(dòng)，你現(xiàn)在剖腹產(chǎn)后32天，多數(shù)器官已經(jīng)大部分恢復(fù)，可以做些力所能及的運(yùn)動(dòng)的。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，不要一下就大量運(yùn)動(dòng)，以自己能夠承受為限。

3、可以適當(dāng)做些提肛運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底的彈性，避免以后子宮下垂。

提肛運(yùn)動(dòng)可緩解產(chǎn)后陰道松弛

產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。專家建議產(chǎn)后媽媽可多做以下運(yùn)動(dòng)：

1.屏住小便

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運(yùn)動(dòng)

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3.收縮運(yùn)動(dòng)

仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

4.其他運(yùn)動(dòng)

走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)的話，上面我們介紹得很詳細(xì)了，對(duì)于產(chǎn)后多久可以做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定，要看看自己的身體恢復(fù)得怎么樣了，還要記得在做產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候改善自己的陰道松弛的現(xiàn)象，不過這個(gè)產(chǎn)后的提肛運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，這樣才有效果。