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隨著電腦和互聯(lián)網(wǎng)的普及，越來(lái)越的人漸漸熟悉了網(wǎng)絡(luò)，并漸漸離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，只要一天不上網(wǎng)，就好象欠缺了什么似的，渾身不舒服，遇到停電或者斷網(wǎng)，心里非常難受，更有甚者，有的孩子在父母控制不能上網(wǎng)的情況下，以絕食、翻門(mén)外逃等極端手段去滿足上網(wǎng)的需求，給自己的精神健康，學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)了不小的干擾和影響，那么怎樣有效戒斷呢？

方法/步驟

明確網(wǎng)絡(luò)成癮的危害，上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，得不到充足的休息，會(huì)嚴(yán)重影響身體的健康，如手腕關(guān)節(jié)疼痛，視力下降，失眠，心情抑郁，腰酸背痛，頭昏眼花，免疫力下降等；

長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，必然引起學(xué)業(yè)荒廢，減少與家人的互動(dòng)和交流，影響親子關(guān)系和正常的夫妻感情，給學(xué)習(xí)、工作和家庭生活帶來(lái)災(zāi)難；

為自己限定上網(wǎng)時(shí)間，用手機(jī)鬧時(shí)，如果達(dá)到規(guī)定時(shí)間，一定要強(qiáng)制自己離開(kāi)電腦，如果自己剛開(kāi)始辦不到，可以請(qǐng)家人監(jiān)督協(xié)助；

上網(wǎng)前制定明確的目標(biāo)，如上網(wǎng)查閱資料，花多少時(shí)間，上網(wǎng)購(gòu)物，在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)完成，能少幾分鐘都是進(jìn)步，每天少幾分鐘，積累下來(lái)，不僅可以節(jié)約大量時(shí)間，還可以幫助自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)，提高生命質(zhì)量；

在現(xiàn)實(shí)生活中遇到不快，夫妻關(guān)系產(chǎn)生誤會(huì)或裂痕，要在具體的現(xiàn)實(shí)生活中去面對(duì)，去想辦法解決，不要逃避現(xiàn)實(shí)，把上網(wǎng)當(dāng)作自己的避難所和麻醉劑，上網(wǎng)只是將注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移，生活中的問(wèn)題根本沒(méi)有解決，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)形成依賴和成癮；

多參加社會(huì)活動(dòng)，讓自己的生活充實(shí)，有活力，有意義，不用在網(wǎng)絡(luò)上去尋求意義；

多與朋友交流，多參加朋友間的聚會(huì)，讓業(yè)余時(shí)間豐富多彩，加強(qiáng)親朋好友間的來(lái)往，讓親情和友情將自己包裹得滿滿的，幸福無(wú)比。