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對于很多白領(lǐng)女性來說，頸椎病已經(jīng)成為她的惡友了。每當(dāng)它來拜訪時怎么坐都坐不住。特別是隨著天氣的變冷，頸椎越來越疼。因冬天冷，越來越不想活動脖子，因而在冬季頸椎病越來越嚴(yán)重。女性要特別注重白領(lǐng)保健。那么，在寒冷的冬天要如何才能預(yù)防頸椎病呢?

方法/步驟

早晨起床的時候不要用頸椎拖著自己起床，要借用腰部的力量。這樣才能防止頸椎變形。

要擺正自己的坐姿，不要趴在桌上或是離的電腦太近，要做到坐如松，站如鐘。

每天都要抽時間做一做頸椎操。端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，可以預(yù)防頸椎病。緩解頸椎疼痛問題。

吃飯的時候，一定要多用自己的咀嚼肌，并在喝水的時候要盡量把頭往后爺，這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉，減緩頸椎疼痛，使頸椎無時無刻不在運(yùn)動。

下午要抽出時間按摩頸部。將兩手十指交叉，放在頸部后面，輕輕按摩頸部，要連續(xù)按摩幾十次，按摩到頸部發(fā)熱，會讓疼痛的頸椎得到緩解，只要堅(jiān)持做按摩，頸椎問題會解除的。

下班后要去做戶外運(yùn)動，可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等運(yùn)動。女性要愛護(hù)自己的頸椎，要及時重視，保護(hù)它。

晚上吃飯時要多吃些核桃、牛骨等可以滋補(bǔ)骨髓的食物。達(dá)到強(qiáng)壯筋骨的目的，使頸椎骨更強(qiáng)健。

睡覺前可以做做簡單的運(yùn)動，將兩個胳膊張開，身體向前傾，一條腿向后伸平，保持這個動作不要抬頭，堅(jiān)持十分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性，鍛煉頸椎肌肉。

睡覺的時候要選擇對頸椎有益處的枕頭。可以選擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，可以讓頸椎得到較好的休息。注意，頸部盡量不要留空隙。

注意事項(xiàng)

如果你現(xiàn)在還未患上頸椎病，可以做做預(yù)防工作。如果已經(jīng)患有頸椎病，通過以上方法可以緩解，進(jìn)而消除頸椎病。頸椎病會引起身體多處部位的不適，一旦發(fā)作，會讓你左右不適，降低工作效率。頸椎病不是一時就形成的，是由于常期的坐姿不正確導(dǎo)致的，要想徹底解除頸椎病的煩惱，一定要矯正坐姿，多做頸部保健操，進(jìn)除消除頸椎病。