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睡姿不佳不僅會影響睡眠質(zhì)量，同時還會引發(fā)落枕的病癥，雖然落枕的現(xiàn)象經(jīng)過一定的時間就能得到緩解，但是其癥狀會對我們的工作和生活產(chǎn)生一定的影響，那么到底要如何預(yù)防落枕，脖子落枕了怎么辦好呢?

方法/步驟

側(cè)睡、趴睡易落枕?正解：這并非關(guān)鍵問題。多數(shù)人以為趴睡、側(cè)睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側(cè)睡、趴睡引發(fā)落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習(xí)慣，還是可能在睡著后打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學(xué)的狀態(tài)下睡著，就不會有大問題。

避免落枕要睡低枕頭?正解：枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應(yīng)考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質(zhì)方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。

推拿可緩解落枕疼痛?正解：不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發(fā)炎現(xiàn)象，緩解關(guān)鍵在于放松，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。

注意事項

脖子落枕了怎么辦好?建議患者可以采用熱敷的方式，或是找專業(yè)的醫(yī)師進(jìn)行按摩或是針灸患者頸部僵硬的現(xiàn)象，同時避免以上對于落枕的一些誤區(qū)，更好的關(guān)注脖頸部位保健工作。