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年齡越來越大了，睡眠質(zhì)量也有所下降，經(jīng)常夜里失眠，早上很早就起來了，搞得臉色很差，皮膚也變得很不好，整個人不在狀態(tài)，真的很痛苦。下面讓我們一起來說一說老年人失眠怎么辦。

方法/步驟

第一步：尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素，就能改善睡眠。

第二步：解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同，有些人即使長期睡眠較少，但健康未受明顯影響，白天精神很好，這就足夠了，不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。

第三步：改善臥室環(huán)境，溫度適宜而又安靜，被子不宜過厚，適當(dāng)通風(fēng)，枕頭高矮軟硬適宜，晚飯不要過飽，睡前喝杯牛奶等等，都是有利于入睡的措施。另外，還需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

注意事項

失眠的人千萬不要依賴安眠藥，因為長期應(yīng)用安眠藥有很多弊病，會產(chǎn)生依賴性。當(dāng)然，偶爾吃一次也是可以的，這對有效改善睡眠是有一定的幫助的。