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自從宣布你正在開始一個新的飲食計劃，你攝入的營養(yǎng)成分就大量流失了？怎樣從營養(yǎng)的角度去減肥呢？下面我們來談?wù)務(wù)_減肥的方法。

方法/步驟

不要拒絕肉類！不吃肉，你的身體就不會產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，體內(nèi)的脂肪就很難被分解掉。當(dāng)分解脂肪的時候出現(xiàn)了問題是因為缺少了分解的酶，造成了只儲存不分解或分解很少，也就會讓你越減越胖?！　　?/p>

不要減掉碳水化合物！很多減肥中的MM都對碳水化合物避而遠(yuǎn)之。當(dāng)然，攝入過量的碳水化合物會讓你發(fā)胖，但這跟吃得太多就會長胖是同樣的道理的。碳水化合物也是均衡飲食中一個重要的部分。另外，精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，這相應(yīng)減少了脂肪在肌體內(nèi)的存儲。所以，適量攝入這類的碳水化合物也有助減肥哦!　

不要減掉肌肉！減肥是甩掉脂肪而不是減掉肌肉。很多減肥者采取節(jié)食減肥的方法，甚至不吃早餐、晚餐的方法減少卡路里攝入。這種減肥方式是最錯誤以及危險的。節(jié)食的確會消耗脂肪，然而同時也會導(dǎo)致人們肌肉變少。肌肉的減少將引起代謝水平降低，那么體內(nèi)消耗的熱量也就會降低，減肥就更加困難了。　　

不要減去甜品！甜品的確是高熱量的食品，但其實只要你能夠控制自己總熱量的攝入就可以了。不要刻意克制自己對某一種食物的欲望，偶爾吃一小甜點，實際上還會減少你放縱自己暴飲暴食的幾率還可以緩解饑餓感，防止進(jìn)食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。這樣能幫助你長期更好地控制自己的體重?！?/p>

不要減掉早餐！早餐是你一個早上的工作能量來源。研究發(fā)現(xiàn)，吃營養(yǎng)均衡的早餐可以幫助你減肥。在經(jīng)過一個晚上的睡眠之后，你的身體急需補充充足的能量來開始一天的工作，而早餐正是能量的來源。不吃早餐不僅不會減少熱量的攝入，還會讓你在下一餐因為饑餓而吃得更多?！?/p>

不要減掉一餐兩餐少吃一餐兩餐會讓你的新陳代謝降低，不利于減肥。另外，有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護(hù)機制就會被啟動，一旦有食物能量進(jìn)入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用?；蛘呤巧眢w會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，這時想要瘦下來就更難了?！?/p>

不要忽略周末的飲食！很多人的健康飲食計劃都只是從周一到周五的。通常她們都以為，周末是休息的時候，所以放縱一下自己也是應(yīng)該的，然后開始放縱自己大吃大喝。一項新的研究表明：多數(shù)人的人在周末一天攝入的熱量比平時任何一天都要高。不要忽略你的周末飲食。把你周末的飲食也安排到健康飲食計劃中來。因為，周末的暴飲暴食會讓你之前五天的努力都功虧一簣哦！

注意事項

減肥是一種長期的“事業(yè)”，因此在減肥的時候不要一味的節(jié)食，盲目的跟風(fēng)，否則不但不能減肥，而且會把身體拖垮，如果那樣就得不償失了。