分娩的疼痛是普通人難以想象的，甚至部分女性因?yàn)閼峙律耐纯嗑芙^懷孕。事實(shí)上，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽如果多做些有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助孕媽媽有效地減輕分娩的疼痛，在順產(chǎn)的過(guò)程中助你一臂之力。多做9種運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)1、散步 散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。孕婦在臨產(chǎn)前還要堅(jiān)持散步，這對(duì)分娩大有幫助。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候身體沉重，參加體育活動(dòng)困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。孕婦肌肉的力量通過(guò)散步得到加強(qiáng)，同時(shí)還可以幫助骨盆運(yùn)動(dòng)。這都有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)2、爬樓梯 很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō)：“去爬樓梯吧！”沒(méi)錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話(huà)要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)3、下蹲運(yùn)動(dòng)可用椅子練習(xí)，兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺(jué)得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持長(zhǎng)久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來(lái)時(shí)動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過(guò)于快捷，否則可能會(huì)感到頭暈眼花。骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)4、腰部運(yùn)動(dòng)手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)5、盆底肌肉練習(xí)骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會(huì)使身體的肌肉、細(xì)胞僵化，分娩時(shí)就會(huì)增加自身的痛苦，應(yīng)增加會(huì)陰彈性的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到順利分娩的目的。孕婦倚靠著座椅或躺著，進(jìn)行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門(mén)，維持片刻后呼氣放松。這個(gè)動(dòng)作一般做10～15次，可增加肛門(mén)和會(huì)陰部肌肉的彈性，可避免分娩時(shí)會(huì)陰部肌肉被撕傷。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)6、搖擺骨盆用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線(xiàn)。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)7、盤(pán)腿練習(xí)坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢(shì)每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。如果你感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以?xún)赏冉徊娑?，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的上下位置。這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)8、墻面滑行背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。小提示：為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)9、劃腿運(yùn)動(dòng)手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。關(guān)于多做9種運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)到這里就介紹完畢了，除了多運(yùn)動(dòng)在待產(chǎn)時(shí)一定要多儲(chǔ)備精力，可以喝多些湯、多休息。另外，待產(chǎn)孕媽也不必過(guò)度緊張，有什么都要及時(shí)跟醫(yī)生及家人溝通。