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作者：主創(chuàng)團(tuán)·瑾山月

知乎上，看到一個(gè)扎心提問(wèn)：“什么最容易摧毀一個(gè)媽媽？”

一個(gè)高贊回答說(shuō)：“比起生活的辛苦，越來(lái)越多的媽媽，正在被精神內(nèi)耗拖垮。”

生活中，我們經(jīng)常看到一個(gè)女人，在結(jié)婚生子后，變得暴躁、煩悶，甚至郁郁寡歡。

養(yǎng)娃本來(lái)是兩個(gè)人的事兒，卻往往只有媽媽一個(gè)人在著急；本想傾訴一下委屈，丈夫卻不理不睬；孤獨(dú)壓抑中，媽媽們只能備受負(fù)面情緒的煎熬。

看過(guò)這樣一個(gè)新聞，十分痛心。

有個(gè)32歲的二胎媽媽，在坐月子期間猝死，死因是“突發(fā)心跳呼吸驟停30分鐘”。

家人翻看她手機(jī)選遺照時(shí)，卻意外的從備忘錄里，發(fā)現(xiàn)了事情的真相。

原來(lái)，這位媽媽一直處于崩潰的邊緣，她身心疲憊，心情低沉，內(nèi)心壓抑。

可當(dāng)她向老公傾訴時(shí)，換來(lái)的只有對(duì)方的冷嘲熱諷。

“你天天把你有病吧，神經(jīng)病吧掛在嘴上，沒(méi)病都被你說(shuō)出病了，我已經(jīng)快抑郁了?！?/p>

“我的心臟都快疼死了，你還有心情在外面吃飯，我死活你管不管了？”

她不停地向老公發(fā)出求救信號(hào)，甚至在朋友圈公開(kāi)表示：“煩躁，郁悶，抑郁。”

有位網(wǎng)友一針見(jiàn)血地指出：“打敗她的不是心臟驟停，而是在家人的冷漠中，被自己的情緒擊垮?！?/strong>

其實(shí)，太多媽媽陷入情緒的泥淖，內(nèi)心煎熬又看不見(jiàn)出路。

很多時(shí)候，我們改變不了現(xiàn)實(shí)，左右不了別人，唯有強(qiáng)大自己的內(nèi)心，才能走出生活的陰影。

養(yǎng)娃是兩個(gè)人的事，卻只有媽媽在著急

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：

學(xué)校家長(zhǎng)群里，大多是媽媽在和老師互動(dòng)；輔導(dǎo)班教室外，大多是媽媽在等待；平常討論育兒心得，發(fā)言的也多半是媽媽。

曾看過(guò)一個(gè)公益片《共享爸爸》，講的是有人專門從事“提供爸爸”服務(wù)，而目標(biāo)人群是那些爸爸常年缺席的家庭。

沒(méi)想到“共享爸爸”簡(jiǎn)直供不應(yīng)求，畢竟太多爸爸因?yàn)榧影?、聚餐總是不回家?/strong>

有一次，“共享爸爸”威廉接到一個(gè)訂單，結(jié)果打開(kāi)一看，是妻子請(qǐng)他回家給兒子過(guò)生日。

那一刻，他百感交集，為自己常年缺席兒子的成長(zhǎng)內(nèi)疚不已。

全國(guó)婦聯(lián)公布過(guò)一組數(shù)據(jù)：40歲以下的爸爸中，最近一年不管孩子的占到70%；不輔導(dǎo)孩子功課的占47%；而媽媽在這兩項(xiàng)的表現(xiàn)只有為7％和20%。

也就是說(shuō)，在養(yǎng)育子女上，女性群體幾乎承擔(dān)了大部分的責(zé)任。

結(jié)婚時(shí)，說(shuō)好的一起陪孩子長(zhǎng)大，可過(guò)著過(guò)著，媽媽們就活成了拼命三娘。

如今，“喪偶式育兒”、“透明爸爸”、“父愛(ài)缺失”這一系列名詞，我們?cè)缇鸵?jiàn)怪不怪。

然而，“存在并非合理”，媽媽們難道就該為了孩子焦頭爛額，失去自己的生活？

在微博#我活成了單親媽媽#這個(gè)話題下，不少女性吐槽：

“孩他爸，是選擇性耳聾，叫他給孩子檢查作業(yè)，叫三遍不動(dòng)彈，一說(shuō)出去吃大餐，跑得比誰(shuí)都快。”

“我算是看明白了，老公最愛(ài)的不是我和孩子，是他的手機(jī)。”

“我已經(jīng)兩周沒(méi)見(jiàn)過(guò)我老公了，他不是加班就是和朋友喝酒，大半夜回來(lái)，我和孩子都睡了?！?/p>

一句句吐槽背后，是媽媽們辛苦又焦慮的日常。

關(guān)于“隱形爸爸”，網(wǎng)上還爆出不少搞笑段子。

有爸爸送孩子上學(xué)，送錯(cuò)學(xué)校的；更有奇葩爸爸，接孩子接錯(cuò)人的……

若不是常年不管孩子，怎么會(huì)做出這種令人驚掉下巴的糗事？

儲(chǔ)殷教授說(shuō)過(guò)這樣一句話：“結(jié)婚以前脾氣也挺好的呀，小鳥依人一樣，怎么結(jié)婚以后就跟母老虎一樣呢？事實(shí)上，女人成了母老虎真的是男人逼的、孩子磨的、家庭催的，母老虎就是這樣練成了?！?/p>

其實(shí)，媽媽們脾氣變差，情緒失控，多半是因?yàn)槠Ｓ诒济?、孤?dú)無(wú)助。

太多媽媽，正在被內(nèi)耗拖垮

在“喪偶式育兒”中，很多媽媽陷入焦慮與恐慌。

她們太緊張孩子的學(xué)習(xí)，生怕自己做得不好，耽誤了孩子。

于是，在“雞娃”的同時(shí)，也不斷地給自己加碼，最終心態(tài)崩了，生活毀了。

還記得那位扎傷兒子又自縊身亡的武漢媽媽嗎？

這位媽媽在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)情緒失控，拿起刀扎傷了年僅7歲的兒子，后又因自責(zé)選擇了自殺。

事情一出，網(wǎng)友們紛紛指責(zé)這位媽媽，說(shuō)：“虎毒不食子，這個(gè)女人比老虎還狠心。”

可隨著調(diào)查的深入，才知道這位媽媽并非狠心，而是患有“躁郁癥”，常年情緒不穩(wěn)定。

遺憾的是，這種情況并非個(gè)案。

2020年底，武漢袁女士同樣因?yàn)檩o導(dǎo)作業(yè)，一巴掌打掉孩子的乳牙，結(jié)果牙齒落進(jìn)呼吸道，不得不進(jìn)行手術(shù)才能取出；

還有一位媽媽，生氣時(shí)無(wú)法自控，把女兒打成了神經(jīng)性耳聾。

殊不知，打傷了孩子，媽媽們自己更難受。

她們一會(huì)兒為孩子的前途擔(dān)憂，一會(huì)兒為自己的暴躁內(nèi)疚，一會(huì)兒又為荒廢了事業(yè)惶恐。

長(zhǎng)此以往，媽媽們抑郁成疾、乳腺增生、偏頭痛、甲狀腺結(jié)節(jié)，甚至有人產(chǎn)生了輕生厭世的念頭。

最近，熱播劇《請(qǐng)叫我總監(jiān)》里，有這樣一個(gè)橋段。

男主角陸既明的媽媽，因?yàn)檎煞虺Ｄ昝τ诠ぷ?，缺少?duì)自己的陪伴與關(guān)懷，而性情大變。

她一見(jiàn)到老公就開(kāi)罵，夫妻雙方總是吵得不可開(kāi)交，最后不得不以離婚收?qǐng)觥?/p>

離婚后，她滿心恨意，十分痛苦，在幾年后得了癌癥，撒手人寰。

作家薇妮斯蒂·馬丁曾在書里寫道：“環(huán)環(huán)相扣是一種令人很焦慮的育兒方式，讓人活得很緊張，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不能松懈，永遠(yuǎn)不能休息，不管什么事都一樣?！?/p>

孤軍奮戰(zhàn)的媽媽們，總會(huì)遇到過(guò)不去的坎兒。

或許是孩子成績(jī)的直線下滑，或許是被丈夫冷落的孤單無(wú)助，或許是自己解不開(kāi)的心結(jié)。

于是，她們?cè)较朐浇箲]，像一只困獸，被情緒的牢籠死死關(guān)住。

生活本來(lái)就夠累了，心理上的內(nèi)耗，更讓人吃不消。

比起孩子、老公，媽媽們更應(yīng)該關(guān)注一下自己，想辦法停止內(nèi)耗，擺脫不良情緒。

心理脫困4步法，教你擺脫內(nèi)耗

如果說(shuō)人生是場(chǎng)接力賽，那父母就是孩子的起跑線，父母奮斗的終點(diǎn)，才是孩子人生的起點(diǎn)。

如果我們自己都無(wú)法駕馭生活，又怎么給孩子做出良好示范。

對(duì)媽媽們而言，與其逼孩子優(yōu)秀，不如先讓自己走出生活的陰霾。

心理學(xué)家于德志提出過(guò)一個(gè)“心理脫困4步法”，或許可以幫媽媽們擺脫困境。

① 接納現(xiàn)實(shí)、平穩(wěn)情緒

接納現(xiàn)實(shí)，并不是讓媽媽們委曲求全，而是建議女性不要盲目攀比，不要固執(zhí)地去對(duì)標(biāo)“別人家的孩子”。

當(dāng)你不再逼孩子成為全班第一，不再糾結(jié)他琴棋書畫是否樣樣精通，才能給自己一點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，釋放心中焦慮。

煩悶時(shí)，可以約閨蜜逛逛街，聊聊八卦；暴躁時(shí)，可以一個(gè)人出去走走，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；焦慮時(shí)，可以看看書，讓自己安靜下來(lái)。

心態(tài)平和了，就不會(huì)緊盯著孩子的一舉一動(dòng)，心情也不會(huì)大起大落。

媽媽放松下來(lái)，家庭氛圍才會(huì)好起來(lái)。

② 培養(yǎng)自己，持續(xù)努力

電視劇《離婚律師》里，有這樣一段對(duì)話。

全職媽媽苗錦繡得知丈夫出軌后，聲嘶力竭地說(shuō)：“我為了你，辭掉工作，放棄自己的事業(yè)，帶孩子操持家務(wù)，照顧老人盡心盡力，你卻在外面拈花惹草，你的良心呢？”

沒(méi)想到丈夫說(shuō)：“別說(shuō)為了我，你嫁給誰(shuí)，都會(huì)帶孩子操持家務(wù)照顧老人的。”

一句話，把苗錦繡懟得啞口無(wú)言。

是啊，如果女性的自我定位就是圍著別人轉(zhuǎn)，她嫁給誰(shuí)都不會(huì)幸福。

所以，聰明的女人都懂得“富養(yǎng)自己”，她們會(huì)通過(guò)學(xué)習(xí)提升自己，有自己的目標(biāo)和事業(yè)。

不放棄對(duì)自己的培養(yǎng)，才能成為更好的媽媽。

③ 尋求積極、可掌控的反饋

在豆瓣“養(yǎng)娃日?！毙〗M里，看到這樣一個(gè)帖。

有位媽媽做了10年全職太太，10年里，她一手把孩子拉扯大，并把他送去了一所不錯(cuò)的私立學(xué)校。

孩子住校后，她忽然萌生了創(chuàng)業(yè)的想法，就和老公商量。

當(dāng)聽(tīng)完她對(duì)家庭的付出和人生規(guī)劃后，老公先是感謝了她，后又主動(dòng)承擔(dān)起照顧孩子的責(zé)任。

這位媽媽說(shuō)，自從這次溝通后，老公全力接手家庭，她找到了自己更好的活法。

《2020大眾心理健康洞察報(bào)告》顯示：媽媽們的負(fù)面情緒主要來(lái)源于家人或配偶的做法，這個(gè)比例高達(dá)75.73%。

想要擺脫苦惱，媽媽們要及時(shí)與丈夫做有效溝通。

有效溝通指的是不抱怨、不斥責(zé)，不爭(zhēng)吵、不打罵，認(rèn)真地說(shuō)出自己的想法和計(jì)劃。

④ 分解痛苦，行動(dòng)起來(lái)

有個(gè)熱門問(wèn)答：總是覺(jué)得不如別人，太過(guò)在意別人的看法，遇事反復(fù)糾結(jié)，這樣的人該怎么辦？

有個(gè)高贊回答說(shuō)：想，都是煎熬；做，才有解脫。

這世上，沒(méi)有走不通的路，只有不想走的人；沒(méi)有突圍不了的困境，只有坐以待斃的心態(tài)。

其實(shí)，很多媽媽也知道如何擺脫情緒壓力，可一想到要付諸行動(dòng)，又止步不前。

她們總是顧慮重重，要么怕做得不好，要么太在意別人的評(píng)價(jià)，要么怕白費(fèi)力氣。

可不行動(dòng)，又如何成為孩子的榜樣？

調(diào)整對(duì)待孩子的心態(tài)，學(xué)會(huì)與伴侶有效溝通，切實(shí)去培養(yǎng)自己，都需要我們有勇氣邁出第一步。

于德志說(shuō)：行動(dòng)，才是這套“心理脫困4步法”的關(guān)鍵，是前3步的保障。

心理學(xué)博士洪蘭曾說(shuō)：從人類演化角度，母親是家庭的靈魂，母親快樂(lè)全家快樂(lè)，母親焦慮全家焦慮。

媽媽的情緒，影響自身的健康，更影響整個(gè)家庭的磁場(chǎng)。

做個(gè)心平氣和的媽媽不容易，但被內(nèi)耗折磨、受情緒左右的日子，更不好過(guò)。

說(shuō)到底，每個(gè)人都應(yīng)該為自己的生活負(fù)責(zé)，媽媽們也不例外。

與其被耗光，不如及時(shí)做出改變，用行之有效的方法，讓自己強(qiáng)大起來(lái)。

愿所有的媽媽們，找回自信輕松的生活狀態(tài)，把自己活成一道美麗的風(fēng)景。

與朋友們共勉。

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