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大家好呀，我是文文爸！

都知道多運動能幫助孩子長高，國人對“運動促身高”也是蜜汁喜歡，甚至將體育運動稱之為“最后的增高促進器”。

大量的研究也證實：經(jīng)常運動的孩子會比不愛運動的孩子，普遍高出2-3厘米。

但前提是運動的方式要對，若選錯了運動，不僅可能會“毀身高”，還可能讓娃受傷。

01想長高，選對運動方式很重要

前段時間，文文爸在網(wǎng)上看到這樣一則消息：杭州一位小男孩，12歲了身高才148cm，父母為讓娃長高，看到網(wǎng)紅“摸高神器”，便入手了。

父母特意將“摸高神器”裝在孩子能跳的極限高度上，然后每天監(jiān)督孩子摸高跳600下。半個多月后，孩子總喊膝關節(jié)痛，父母以為是生長痛，便沒當回事。

直到孩子無法下蹲、跑步，父母才帶去醫(yī)院看，結果被診斷出骨骺炎。醫(yī)生分析與突然間的劇烈運動有關。

的確，每天600下的極限跳躍，對于年幼的孩子來說，非但不能促身高，而是在“毀身高”。

可見，想要孩子長身高，選對運動很重要！

同事家兩口子個子都不高，一直希望兒子能長高。后來聽說跳繩、單杠能促身高，便迅速給孩子入手了跳繩、家用單杠，然后每天監(jiān)督孩子跳1000個，引體向上100下。

一番操作下來，直接將孩子送進了醫(yī)院，通過檢查才發(fā)現(xiàn)：孩子是扁平足，根本不適合大量跳繩。

醫(yī)生在明白同事讓孩子跳繩、做引體向上的用意后說，每個孩子的運動基礎、身體素質(zhì)不同，不能看見啥運動火就讓孩子去做。想讓孩子通過運動長高，前提是運動方式要選對；運動方式?jīng)]對，長不高不說，還會受傷。

022項運動，不適合16歲以下的孩子

研究證實，絕大多數(shù)中國兒童的身高突增高峰為：女童12歲左右、男童14歲左右；多數(shù)女童身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男童在13-15歲之間，也就是青春期。

所以，在孩子身高突增的高峰期，也就是16歲前，以下2項運動是不適合，家長要引起重視，以免增高不成，反傷了娃。

①馬拉松長跑

很多熱愛長跑的父母，會帶上孩子一起跑！鄰居王先生就是一位馬拉松長跑愛好者，經(jīng)常參加各種馬拉松比賽。

一來二去，他也帶著年僅8歲的孩子一起跑，并堅持帶娃每天跑5公里。本意是跑步促身高，可結果確實在“毀身高”。

有次，孩子有次哭著不想跑，還腿疼。而王先生認為是孩子在偷懶，于是堅持讓孩子跑完了當天的5公里，結果娃腿疼得無法站立，送去醫(yī)院后，被診斷為軟骨損傷，王先生瞬間傻眼了。

馬拉松長跑，屬于成人的高輕度運動，很多成年人都不一定能每天堅持跑完5公里，更別說正處于生長發(fā)育期的孩子了。

況且正規(guī)的馬拉松比賽對參賽者都有嚴格的年齡要求，文文爸查閱過，半程馬拉松年齡一般要求在16歲以上。

而對于16歲以下的孩子而言，并不適合馬拉松這樣高強度的運動，更別說長高了。

②舉重

文文爸有個朋友家的孩子，手臂力氣特別大，體育老師一度推薦他去練舉重。但朋友一聽，一千個不愿意，原因是“舉重會把個子壓矮”。

其實，朋友的擔心不無道理，孩子正處于生長發(fā)育期，過度超負荷的舉重訓練，容易導致關節(jié)間軟組織受到損傷。因此，是不利于長高的。

從上文中，我們可以知道：男孩的身高突增高峰是13-15歲，因此16歲前，是不適合經(jīng)常性的舉重訓練的。

03想讓孩子長高，得做好這3點

①選擇適合孩子的運動

合理有效的運動，是能夠促進孩子長身高的！在給孩子選擇各項運動之前，父母可根據(jù)孩子的年齡、身體素質(zhì)、運動能力來評估。

比如太過肥胖的孩子，就不建議做跳躍類的運動，不如跳高、跳繩、長跑等。

由于身體的肥胖，很容易導致膝關節(jié)受傷，可以選擇一些有氧類的運動。

在給孩子選對運動方式后（選適合娃這個年齡段的運動），首先要注意運動的強度跟頻率，并不是強度越大越好；

其次，要注意保護孩子的膝關節(jié)，尤其是一些彈跳類的運動，只有保護好了膝關節(jié)，軟骨板才會健康，孩子才能長得高。

②保證充足的睡眠

運動之所以有助于長高，源于能促進生長激素的分泌！其實除了運動，睡對了，也是能夠增加生長激素的分泌，對長高也是有幫助的。

孩子怎樣睡，才能促進生長激素的分泌呢？

從生長激素分泌的曲線圖來看，白天活動的時間，生長激素分泌量并不多。而晚上10點到凌晨1點，才是分泌的高峰。

因此，想要長高的孩子，就得保證晚上10點到凌晨1點處于深度睡眠中。只有進入深度睡眠，生長激素分泌量才能達到最大化。

對于不同年齡段的孩子，夜間睡眠時長也不同。家長們可根據(jù)下圖，看看自家娃每天的夜間睡眠時長，是否達標。

③吃得對，才能長得高

想讓孩子快速長高，在飲食上要堅持兩個原則：一是食物要多樣化，不同的食物都要有機地結合；

二是均衡安排，葷素搭配合理，好吃的、不好吃的都要攝入。

《食育：從攝取營養(yǎng)到重視飲食行為》一書中，食物按照顏色分成了3種：

·紅色食物，比如蛋白質(zhì)、魚肉蛋奶，可以起到強化骨骼、增加肌肉的作用；

·黃色食物，比如面粉、玉米、土豆等，可以增加體力，讓人精力保持充沛；

·綠色食物，比如蔬菜、瓜果，孩子吃后，可以增強身體的免疫力。

總的來說，飲食上要保證營養(yǎng)均衡、各種蔬菜、水果、肉蛋奶類都要攝入。同時拒絕挑食、偏食、暴飲暴食。

總而言之，孩子長高是一個長期的過程，與運動、飲食、睡眠息息相關。