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1、建立哺乳規(guī)律，奶陣就會像個“定時器”，到時候自然就準(zhǔn)備好了：給自己準(zhǔn)備個最舒服的哺乳椅，配個支撐力好的哺乳枕。穿著合體又便于哺乳的衣服，喂奶之前喝杯溫水，最好再播放最喜愛的輕音樂，這些會逐漸變成哺乳“儀式”的一部分，幫助你放松下來。哺乳應(yīng)該是個舒適享受的過程，而不是倉促緊張的工作。母乳喂養(yǎng)應(yīng)該是按需哺喂，但是了解寶寶的“需”，并且給予正確的回應(yīng)，非常重要！避免寶寶一哭就喂奶，而讓每天的生活都很凌亂疲憊。逐漸建立哺乳規(guī)律，也會讓乳房像個“定時器”一樣，到時候就做好準(zhǔn)備了！乳房充盈度越好，奶陣出現(xiàn)時涌出的乳汁越充分。

2、讓身體和乳房暖起來，奶陣來得更容易：在哺乳前洗個熱水澡，用熱水沖淋后背，促進(jìn)血液循環(huán)。讓身體舒適放松，可以在之后的哺乳過程中，讓奶陣來得更容易。對于奶水較少的媽媽來說，在哺乳前溫?zé)岬耐夥笕榉浚兄诩铀倌剃嚨囊l(fā)。媽媽可以嘗試濕熱的毛巾，或是用襪子裝上大米，微博加熱后外敷乳房。

3、背部按摩很有效：新手媽媽哺乳時往往身體僵硬，免不了聳肩、縮胸、提肘、勾手腕這樣的別扭的哺乳姿勢。如此一日數(shù)次，甚至十?dāng)?shù)次哺乳的堅持，難免身體酸痛不適，甚至誤以為“月子病”。家人最好能夠在媽媽哺乳時或者哺乳后，幫助媽媽指壓式按摩肩膀，以緩解肌肉攣縮造成的身體僵硬疼痛，以及用拇指指腹沿著脊柱兩側(cè)從頸部到腰部按壓，提升神經(jīng)傳導(dǎo)，有利于奶陣刺激。

4、乳頭、乳房按摩，更直接的刺激奶陣：在哺乳或者吸奶之前，可以用雙手握住乳房輕輕搖擺，利用重力引發(fā)乳房泌乳刺激。也可以將食指、中指、無名指并攏，用指腹深而溫柔地畫圈，按摩乳房，或從乳房遠(yuǎn)端輕推至乳暈。如果乳房皮膚較為干。澀，可以使用純植物油滋潤后再進(jìn)行按摩，直到感覺乳房表皮溫?zé)?，有充盈感，或者明顯感覺奶陣來了。

5、對于奶陣之間間隔較長的媽媽，或是使用吸奶器，但不容易刺激出奶陣的媽媽，可以嘗試直接按摩乳頭，刺激奶陣。用食指的指腹像“按電鈴”一樣，輕而快速地點(diǎn)按乳頭。隔著最薄的衣服，用食指指腹輕而快速地摩擦乳頭表面。以拇指、食指配合，從乳頭根部捏住乳頭，像點(diǎn)鈔票一樣捻動乳頭，促使壓力從乳頭根部向乳頭頂部傳遞，會促使乳汁緩慢流出。當(dāng)乳頭從緊繃變得放松時，奶陣就被引發(fā)了。