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前幾天，瑜伽老師指導我動作時，突然說：天啊，Jessica，你那么瘦，大腿上還有肥胖紋??？

我低頭一看，笑了，那是妊娠紋，懷孕的時候留下的，別人是肚子上，我是大腿和胸。

剛結(jié)婚不久的她，皺起眉頭問我，生孩子是不是特別苦啊，又怕發(fā)胖，又怕事業(yè)停滯，更怕沒自我了……

我很用力地點頭說，的確呢，懷孕當媽是會有“可怕后果”的，但不說別的，你的學員都是當了媽的，你沒發(fā)現(xiàn)么，爸爸變胖了，媽媽變靚了。

那天回家的路上，我就一直想起老師的提問。當年的我也是如此，對于母親這個新的角色，當時的我是慌亂的，社會對于母親角色的強期待多少也會帶來一種無形的壓力，這些年公號也總能收到備孕媽媽的提問。

成為媽媽到底要做哪些準備？這并不是一兩句話就能說清楚的，但的確是每個女人要提前思考的問題。

作為過來人，我想把我的心路歷程和思考與你們分享，是我希望當年有人可以提前告訴我的掏心窩。

01

打造支持系統(tǒng)

成為父母是需要做準備的，而這一點是很多父母，包括我當年所缺失的。我們是稀里糊涂做了父母，然后才發(fā)現(xiàn)高估了自己，低估了生活。

1、心態(tài)準備

從準備要孩子開始，就會有很多人告訴你，要當媽了，一切要從孩子出發(fā)。我當時也是如此，正在職業(yè)發(fā)展上升通道，有了孩子后，發(fā)現(xiàn)所有的選擇都要給孩子讓步了。

如果要列個表“因為懷孕，所以我不可以做”ABCDE，那有的女性可能會質(zhì)疑，為什么還要當母親呢？

真的當了媽媽8年以后，我終于明白了，在我們一生中會經(jīng)歷很多的角色：女兒、妻子、媽媽、閨蜜、員工、老板，有的是階段性的，有的是一輩子的。

角色是會不斷變化的，唯一不變的就是“自己這個角色”。

所以從一開始就要明白，做媽媽不是拋棄自己只為孩子活著，不要把“做自己”和“當媽媽”的身份對立起來。

你是母親，但更是你自己，你還是可以并且應該按照自己的喜好、理想去生活，只是加上了媽媽這個角色的同時，生活工作需要稍作調(diào)整而已。

2、身體準備

懷孕生娃，大概是女性一輩子最大的“身體”變化，所以一定要重視自己的身體，更重視能讓自己覺得舒服的事。

適當?shù)剡M行規(guī)律性的運動，無論對孕期、產(chǎn)后的身體和心態(tài)，都有很好的促進作用，從備孕開始，運動不僅能讓我們的身體為接下來的十月懷胎做好準備，更關鍵的是，讓我們發(fā)自內(nèi)心地認識到，懷孕不是和過去的生活方式告別，孕婦也不是弱不禁風。

當然，我從不鼓勵忽略身體聲音盲目運動。但我建議可以結(jié)合自己孕前的運動習慣，制定合適的孕期運動計劃。

游泳是非常好的有氧運動，在老師指導下的孕期瑜伽和普拉提也很合適，有運動基礎的可以繼續(xù)有氧和力量訓練。而沒有運動基礎的，哪怕每天多走路，也是大有好處的。

在孕期不同階段，選擇適合自己身體變化的運動服飾，可以讓孕媽媽運動更無憂↓

3、硬件準備

趁著這個階段你的狀態(tài)還很好，就要開始考慮，剛生完孩子后的第一個月，甚至第一年，誰能支持你一起帶娃。如果需要考察月子中心或者月嫂，提前做準備。

也可以開始添置一些孕期好看的衣服，舒適的運動裝備，更能讓我們在整個孕期保持積極的生活方式。

孕期的肚子會越來越大，盡管如此我們還是可以繼續(xù)運動，唯一要做的就是選擇一條更加懂你身體的運動健身褲：

更好的延展性，貼合身體但又有足夠的呼吸空間，并且一定要有良好的腹部支撐系統(tǒng)，時刻保證在運動過程中給予我們牢牢的安全感，不僅讓我們安心運動，也讓我們肚子里的寶寶更安心。

提前做準備，我們也有更多的時間來調(diào)整和試錯，聽從自己內(nèi)心的需求，選擇一個能讓你稱心開心的硬件支持系統(tǒng)。

成為媽媽后，很多人都在說要調(diào)整進入媽媽角色。我反而覺得，從這時開始就要明白，自己的感受最重要，多做那些讓自己舒心的決定。自己開心了，媽媽的角色也就能勝任了。

02

打造回歸系統(tǒng)

孩子出生后，喜悅和手足無措會同時到來，但我自己最大的感觸就是，生完孩子后，就要開始打造回歸系統(tǒng)。

當了三年的全職媽媽，我太知道孩子可以把時間無限碎片化的能力了。每天低頭吃喝拉撒，等到一抬頭，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)假快要結(jié)束了，但自己卻啥都沒準備好重新回歸職場。

1、恢復體力

這是最重要的一點，養(yǎng)孩子是消耗精力的，不論是做好媽媽還要做好自己，都是需要體力支撐的。

我認同適度做月子，休息而不逞強，但我覺得從生完孩子后，就要開始有意識開始康復運動，找回體力就是找回靈魂的第一步。

生完孩子后，在醫(yī)生允許的條件下盡早下床，在室內(nèi)多走動。這些小事就能幫助我們盡快恢復。產(chǎn)后復查沒問題后，就可以開始力所能及的運動了，尤其要注意下面三方面：

1）合適的內(nèi)衣

哺乳期，一般不建議使用帶鋼圈的內(nèi)衣，容易產(chǎn)生乳腺結(jié)節(jié)。這時，一個哺乳內(nèi)衣的質(zhì)量好壞就嚴重影響了它對乳房的支撐力，尺寸合適的內(nèi)衣才能最大程度給予乳房好的支撐。

而且哺乳期乳頭會非常敏感，內(nèi)衣不合適的，不舒服的話稍微磨蹭都會疼痛，很多媽媽就因為不舒服放棄了穿哺乳內(nèi)衣，失去了承托會給胸部很大的負擔。

同時，在運動的時候也要選擇舒適的，并且有支撐力的內(nèi)衣。是的，這個時候你的胸會變得很大，里面一直在生產(chǎn)著滋養(yǎng)寶寶的乳汁，你也會覺得沉沉的很有負擔。

但千萬不要就此覺得不能運動了，哺乳期當然可以運動，這樣也能讓你心情更好，好心情有利于產(chǎn)奶。我們唯一要做的，就是選擇一款更加合適的運動內(nèi)衣：足夠強的支撐力，來托舉你沉甸甸的乳房，但又不能壓胸，讓我們覺得氣喘。

同時一定要仔細看，內(nèi)衣內(nèi)里的布料，選擇材質(zhì)柔軟的，因為這時你的乳頭非常敏感了。如果更習慣穿著運動型內(nèi)衣外出，那選擇能滿足哺乳便捷需求的運動內(nèi)衣是很有必要的。

而且現(xiàn)在很多運動內(nèi)衣還兼顧了哺乳需求，真正讓媽媽隨時做自己。

2）日常拉伸

很多新手媽媽一想到運動，就是跑步，結(jié)果就停留在想一想。其實我們完全可以從簡單的日常拉伸開始。

擴胸運動，幫助我們緩解哺乳的扣肩問題；收縮盆底肌，有效防止產(chǎn)后漏尿；飯后靠墻站，全面調(diào)整全身體態(tài)。

日常動起來，就會發(fā)現(xiàn)運動沒有那么困難。之后再慢慢引入合適自己的運動項目。

2、恢復思考

總有人會說，“一孕傻三年”，但我反而想說，所謂的“和社會脫節(jié)”其實和孩子無關，如果我們長期只關注吃喝拉撒，而不主動思考，一兩個月過去，大腦必定就懈怠了。

還是回歸最開始談到的，大家需要改變一個對母親身份的認知，成為母親不代表我們只能是“某某某的媽媽”，我們自己首先不能遺忘了自我角色的存在，這樣也才不會被社會忘記。

嘗試做三件事：

別把學習育兒作為負擔，相反把這件事看作讓大腦保持思考的方式，而且順便還能帶好娃，視角一轉(zhuǎn)變，是不是就覺得自己賺到了？

把學到的育兒知識用自己的話說出來，這就是真正從“知道”變成“做到”

嘗試寫日記，記錄讓你感觸的、讓你開心的事，文字是大腦思考的產(chǎn)物。

剛剛當媽媽后，我有過一段很低迷的狀態(tài)，覺得自己一天啥都沒干，卻累得不行。后來我就堅持做這三件事，慢慢就找回了幸福感和掌控感。

原來我并不是“啥都沒干”，只不過我干的事情和以前不同，這種角色轉(zhuǎn)變就是意義本身，但當時我忽略了。

不要把育兒和個人成長分隔開，而是從育兒中找到自己成長的意義，可以更好地讓我們知道，媽媽只是做好自己的一部分。

3、恢復社交

當媽后，我們肯定加入了各種媽媽群。這很重要，畢竟我們需要“同伴”。

但我建議大家還要保持和閨蜜同事的交流，可以聊一點和娃無關的事情，這能幫助我們?nèi)タ吹剑藦N房、臥室、尿不濕和奶粉之外的天地。更要保持和老公的交流，而且更要聊和娃無關的事情，這能讓我們感受到“愛和被愛”。

從這時開始，我們就要知道，重建有娃的生活模式最重要，孩子終究會長大，他們不需要一個保姆，但他們需要一個榜樣。

03

打造可持續(xù)發(fā)展模式

如果當了媽媽以后，你突然發(fā)現(xiàn)自己只能“圍著孩子轉(zhuǎn)”，那千萬別等著“孩子到了XX歲就好”的神話，為人父母的責任就是一輩子的。

想要讓自我回歸，要主動打造可持續(xù)模式，不要忍，不要憋著，能找人、找東西幫忙，就用上，哪怕改善一點點，也會影響未來的每一天。

1、學會溝通

當我們做出了“從心”的選擇后，我們要學習的就是，好好溝通，學會求助。吵架抱怨和嘮叨永遠是最差的。當媽后“好好說話”，不僅僅對孩子重要，對自己更加重要。

分享一個我刻意學習的方法，把“你”開頭的話變成“我”開頭。

你在這個家做了啥，憑什么你工作，我在家?guī)蕖?我準備重回職場了，我們一起商量一下，接下來怎么帶娃和工作這件事。 你是當爸爸的樣嗎？帶著孩子就看手機，晚上都不著家。 我希望你陪伴我和孩子的時候，可以多和我們聊聊天，你本來工作就忙，一家三口的時間不多，希望可以多專注一點。

我是從做了母親后才明白，不要用憤怒的力量來悔恨，而是用溫柔的力量去改變，這讓我后來的生活工作都天地寬廣了。

2、學會愛自己

這句話看似老生常談了，但當了媽后的“愛自己”，不是給自己買多少東西，不是一個人出門瀟灑，更多的是，對自己溫柔一點，承認自己不是“無所不能”，但已經(jīng)做到力所能及。

每天一定要保持不間斷的蓄電模式，千萬不要等到孩子把我們的電量耗盡，我們崩潰爆發(fā)了才意識到問題，多找一些適合自己的、短平快的方式給自己充電。我分享幾個適合我的。

1）發(fā)展小愛好

當了媽媽后，我特別懷念可以一個人靜靜的時光。但一開始即使有空了，我還是手機不離手，沒事就去媽媽群泡著，然后大家一起吐槽老公、對比“別人家孩子”，結(jié)果反而更加郁悶。

后來我就開始玩搭模型，每次當我沉浸專注地投入其中后，真的很放空也很放松。也有不少媽媽留言說，孩子睡了，給自己畫個美甲、認認真真地做個皮膚保養(yǎng)，或者不定期追個美劇。

其實關鍵不是做什么，關鍵是找到可以讓我們暫時遠離孩子吃喝拉撒這些事的凈土。

2）能量午睡

我不是天生對睡眠時間要求短的人，每天至少需要7小時，但是從小D出生后我的睡眠都是低于6小時的。

而很多時候，我們的情緒失控就是因為沒睡好。有無數(shù)次，我生氣后的自我反思就是，“如果我今天再多睡一會，也許就不會那么容易生氣了”。

既然睡的少這個現(xiàn)實無法改變，那我就找找解決方案。我后來找到了一個挺適合自己的方式，power nap，也就是睡個20分鐘的短覺。哪怕睡不著，瞇一會也是好的。

3）運動

老朋友們都知道，我現(xiàn)在的興趣愛好之一就是跑步健身，但當時的起源也是發(fā)泄情緒。小D小的時候，我都是在家客廳跟著電腦視頻跳操。

如果哪一天不愛跳了，找一些拉伸的視頻，每天舒展一下，也會感覺好很多的。

是的，我知道狀態(tài)不好時整個人都是很累很懶不想動的，但是相信我，酣暢淋漓出汗一場，也是心理排毒的方式之一。

從這時開始，我們就要知道，做好自己更重要，“媽媽”只是我們?nèi)松姸嘟巧?，我們的主心骨只有一個，那就是自己。做自己做的足夠充盈自在，我們自然有能量讓其他人生角色盛開。

最近看到了Nike(M)孕媽系列的一支視頻，讓我覺得和自己一路以來當媽的心路歷程很類似，給了我很多力量，也想和你們分享。

從準備要孩子，就有人和我們說：

懷孕了肚子的孩子最重要，躺著最重要；

有了娃胖點丑點不重要，事業(yè)不重要，孩子好了，才最重要；

我們自己決定什么才是重要的。

我們是媽媽，更是自己，堅定聽從內(nèi)心的聲音。

成為好媽媽，也許是每個新手媽媽的目標，但是，當我們可以做好自己，我們自然也就是好媽媽了。

Nike一直致力于服務運動和“運動員”的未來，Nike也相信每一個人都是天生的“運動員”，所以幫助女性度過懷孕分娩這個重要階段，更好地去搭建運動在母親和孩子之間的傳承以及習慣的培養(yǎng)也是Nike看重的。

今年，Nike在中國推出了升級后的Nike(M)孕媽系列，為媽媽量身定制，從孕期到產(chǎn)后，支撐每個媽媽，讓運動無負擔，希望可以為身處各個階段的所有女性提供專業(yè)的運動支持。

Nike(M)孕媽系列的創(chuàng)新也是希望幫助每個媽媽做好自己，讓她們可以繼續(xù)保持運動的習慣，從運動中獲得力量，更好地做好孩子的榜樣。

我們不需要讓“媽媽”成為一個特殊的名字，因為“媽媽”只是“我”的一個角色而已。

我們是媽媽，更是自己。

致敬每個媽媽，每個精彩的自己

Nike(M)孕媽系列, to Mom and to Me!

本文為和Nike合作推廣