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對(duì)于剛剛生好孩子的產(chǎn)婦朋友們來(lái)說(shuō)，了解產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法是很有必要的，這樣才能減少生產(chǎn)對(duì)盆底造成的傷害哦！那么產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法，僅供大家參考。想要了解相關(guān)知識(shí)的朋友可以來(lái)看看。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊床一樣，在會(huì)陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動(dòng)作、排便等多項(xiàng)生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的過(guò)程中，盆底肌肉又進(jìn)一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對(duì)盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。因此產(chǎn)后需要對(duì)盆底進(jìn)行修復(fù)。產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法有哪些？產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法如下：

1、盆底操

具體做法是有意識(shí)地收縮陰道，因?yàn)槌鯇W(xué)者很難體會(huì)陰道收縮的力度，因此可以在排尿時(shí)收縮盆底，如尿流在收縮時(shí)終止，而放松時(shí)繼續(xù)排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時(shí)，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加，開(kāi)始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日兩次。以后逐漸增加訓(xùn)練量。

2、提肛法

即有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊肛門陰道的動(dòng)作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個(gè)月有明顯效果。而對(duì)于重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或者相關(guān)的手術(shù)治療。

3、運(yùn)動(dòng)法

產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉，如屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)或其它運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，已經(jīng)對(duì)產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法有所了解了。從上面的介紹中，我們可以看出，產(chǎn)后盆底修復(fù)的方法還是比較多的，具體的操作方法也比較容易，所以產(chǎn)婦朋友們可以試試這些方法哦！