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各位即將要做媽媽的朋友們，睡眠最近好嗎？如果睡眠不好一定要注意了，睡眠不好可是會(huì)影響孩子的健康的?，F(xiàn)在很多大人睡眠不好都會(huì)有副作用，比如說(shuō)會(huì)頭疼，頭暈，對(duì)皮膚也會(huì)有一定的影響，更何況是孕婦呢，肚子里還有一個(gè)寶寶。那很多孕婦會(huì)問(wèn)小編，有什么辦法增加自己的睡眠呢，下面來(lái)看看。

澳大利亞的一份研究報(bào)告說(shuō)，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)。

如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡??！嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

各位媽媽們沒(méi)有事的時(shí)候就可以休息一下，可以少玩手機(jī)，少看電視，少做一些有輻射的事情，小編建議各位即將要做媽媽的朋友們，可以中午睡覺(jué)一到兩個(gè)半的時(shí)間，這樣子可以增加睡眠，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)很好。如果媽媽沒(méi)有獲得充足的睡眠，對(duì)孩子的影響也是很大的。