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1、盡量少吃含有高糖分的食物，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)出現(xiàn)維生素缺乏等現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致更多的代謝物在體內(nèi)蓄積，最終就會(huì)刺激到神經(jīng)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，或者是容易暴躁等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

2、在心情不好，馬上就要爆發(fā)的時(shí)候，也應(yīng)該自我暗示，告訴自己不要生氣，因?yàn)榘l(fā)火是一種愚蠢的行為，也解決不了任何的問題。在經(jīng)過心理暗示之后，也能夠有效達(dá)到緩解的效果。

3、暴躁的時(shí)候其實(shí)有很多的方法都可以處理，一是把怒氣壓到心里，第二就是直接把怒氣發(fā)在自己的身上，又或者是無意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄。其實(shí)最好的方法就是選擇轉(zhuǎn)移注意力。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法，在怒火上來時(shí)，就會(huì)覺得身邊的一切人和事都會(huì)覺得不舒暢，迅速離開使你發(fā)怒的場合，也會(huì)逐漸平緩情緒。

4、及時(shí)地安撫自己，暗示自己一定要保持平靜的心情，不管什么事情都不應(yīng)該斤斤計(jì)較，想些美好的事情，或者是想一下讓自己能夠高興的事情，也可以有效緩解暴躁的情緒。

5、多注意休息也能夠有效緩解一個(gè)人的精神狀態(tài)，如果晚上經(jīng)常性失眠，第2天肯定渾身無力，脾氣容易變得暴躁，甚至連周圍的同事也會(huì)受到影響，所以此時(shí)不如直接就選擇多休息，也以免傷害到其他人。