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最近，喬木一位朋友說要減肥，準(zhǔn)備每天早上出去跑個(gè)5000米。

聽到這話，喬木馬上提醒她：要不得！你平時(shí)連500米都沒跑過，一下子跑5000米，身體可能受不了哦。

朋友說：沒事，這次我有決心，有毅力，5000米一定能堅(jiān)持下來！

這還真不是決心和毅力的事兒，喬木提醒她：運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)發(fā)生意想不到的危險(xiǎn)……

01

男童被虎媽嚴(yán)格要求，

致肌肉溶解…

運(yùn)動(dòng)是一件好事，可是過量運(yùn)動(dòng)，卻有可能給身體帶來不小的損傷，甚至引發(fā)致命災(zāi)難。

有一個(gè)只有8歲的小男孩，平時(shí)媽媽很注重他的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

假期，父母帶孩子爬山，白天有3萬步的運(yùn)動(dòng)量，晚上吃完飯仍然讓孩子堅(jiān)持跳繩500個(gè)。

這樣持續(xù)了3天，孩子早晨起來說身上疼，到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為“橫紋肌溶解癥”，好在就醫(yī)及時(shí)，經(jīng)住院治療，孩子痊愈。

這樣的事例并不少見，在網(wǎng)上一搜，比比皆是。

（圖片來源：南方都市報(bào)）

（圖片來源：山東商報(bào)速豹新聞）

不僅是孩子，大人運(yùn)動(dòng)后患橫紋肌溶解的病例也時(shí)有發(fā)生。

（圖片來源：白鹿視頻）

為什么不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)橫紋肌溶解呢？

02

千萬別小看橫紋肌溶解，

嚴(yán)重可致命…

橫紋肌，是附著在骨骼上的主要肌肉成分，它在顯微鏡下的形態(tài)是橫紋結(jié)構(gòu)，通過它的收縮，人體可以完成各種運(yùn)動(dòng)。

（圖片來源：愛兒康原創(chuàng)）

當(dāng)人體過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，橫紋肌細(xì)胞的細(xì)胞膜受到損傷，不復(fù)完整，這樣細(xì)胞內(nèi)的肌紅蛋白等物質(zhì)就會(huì)滲出，進(jìn)入血液，這就是橫紋肌溶解癥。

滲出的物質(zhì)最終會(huì)通過腎臟排出體外，這時(shí)尿液可能呈現(xiàn)茶色、醬油色或紅葡萄酒色。

橫紋肌溶解對(duì)身體會(huì)造成以下危害：

●損傷腎臟

因?yàn)槌瞿I臟的負(fù)荷，腎小管可能發(fā)生堵塞，造成腎功能損傷，甚至急性腎衰竭（約30%會(huì)出現(xiàn)急性腎衰竭），嚴(yán)重情況下可致命。

●電解質(zhì)紊亂

受損的肌細(xì)胞釋放出肌酸等物質(zhì)，可能擾亂人體電解質(zhì)平衡。

發(fā)生橫紋肌溶解時(shí)，身體一般會(huì)有這些反應(yīng)：

肌肉反應(yīng)：持續(xù)酸痛，經(jīng)過休息也不能緩解；肌肉壓痛、腫脹、無力。

出現(xiàn)深色尿。

全身乏力，發(fā)熱。

急性腎衰竭可見少尿、無尿的癥狀。

肌肉疼痛、乏力感和深色尿液是橫紋肌溶解最典型的癥狀，但三個(gè)癥狀同時(shí)出現(xiàn)的情況較少。

除了運(yùn)動(dòng)過量之外，其他因素也會(huì)引起橫紋肌溶解，常見的有：汀類降脂藥或可卡因等藥物（對(duì)特殊體質(zhì)的人可能造成橫紋肌溶解）、遺傳代謝疾病、嚴(yán)重的外傷、持續(xù)高溫、毒物、嚴(yán)重的感染（如呼吸道病毒感染、腸道病毒感染）等。

某些不法減肥藥中含有違禁藥西布曲明，它是一種可以引起人體多種不良反應(yīng)的藥物，包括橫紋肌溶解。

此前，江蘇徐州一名2歲女童因誤服含有西布曲明的減肥巧克力而離世，另一位連云港的2歲女童，誤服西布曲明減肥藥后出現(xiàn)嚴(yán)重的橫紋肌溶解……

（圖片來源：www.163.com）

病毒或細(xì)菌感染是引起孩子橫紋肌溶解的另一重要因素。

孩子感冒之后，病毒或細(xì)菌侵入肌肉組織，或者自身免疫系統(tǒng)和病菌“大干一場(chǎng)”之后使肌肉受到損傷，都可能導(dǎo)致肌肉酸痛，一般情況下幾天就能自然緩解，然而若肌肉損傷嚴(yán)重，就可能出現(xiàn)橫紋肌溶解癥。

（圖片來源：愛兒康原創(chuàng)）

這種情況雖然少見，但確實(shí)存在。所以，若孩子感冒后出現(xiàn)渾身肌肉疼痛且遲遲不緩解，或尿液顏色變深，就需要就醫(yī)看看了。

還有一種說法是：食用小龍蝦會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，這是真的嗎？

目前并沒有明確的證據(jù)能表明吃小龍蝦就會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，雖然確有這樣的病例。

大多數(shù)科學(xué)家認(rèn)為，某種未知的耐熱毒素，或許是小龍蝦橫紋肌溶解征的原因。

但發(fā)生這種病癥的概率是比較低的，而且癥狀一般比較輕微，大家不必過于擔(dān)憂哦，當(dāng)然是可以享受小龍蝦的美味的~

03

如何運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防橫紋肌溶解？

橫紋肌溶解的原因雖然是多樣的，但不當(dāng)運(yùn)動(dòng)是其中的一項(xiàng)比較重要、常見的原因，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該怎么做才能預(yù)防呢？

主要需注意這些哦：

●平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的人，不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)安排運(yùn)動(dòng)量。

尤其是長(zhǎng)跑、動(dòng)感單車、深蹲等運(yùn)動(dòng)，稍不注意就可能引起橫紋肌溶解。

●避免在高溫天氣下進(jìn)行大量鍛煉。

●運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)水。

●在身體勞累或不適時(shí)，避免過度運(yùn)動(dòng)。

●運(yùn)動(dòng)之前先熱身。

對(duì)于孩子來說，多大的運(yùn)動(dòng)量是合適的呢？

3歲以下的寶寶，主要是做一些跑跑跳跳的大運(yùn)動(dòng)，以游戲?yàn)橹鳎?/strong>不建議給寶寶規(guī)定必須完成的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3-6歲的兒童，根據(jù)我國(guó)《學(xué)齡前兒童（3—6歲）運(yùn)動(dòng)指南（專家共識(shí)版）》的指導(dǎo)，全天內(nèi)各種類型的身體活動(dòng)應(yīng)該達(dá)到180分鐘以上（包括日?；顒?dòng)、游戲和體育運(yùn)動(dòng)等），中等強(qiáng)度及以上的不少于60分鐘。

但是，不應(yīng)對(duì)此年齡段的孩子進(jìn)行專項(xiàng)化的訓(xùn)練。

嘚吧嘚

運(yùn)動(dòng)是一件好事，過猶不及卻會(huì)傷害身體。

有些父母因?yàn)楹⒆芋w型偏胖，總想讓孩子加大運(yùn)動(dòng)量來減肥，這樣做可能得不償失。要知道，經(jīng)常性的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子才是最好的，運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，并不是一次性大量活動(dòng)。

好啦，今天的內(nèi)容就到這兒，大家別忘記點(diǎn)「分享」「贊」和「在看」哦，愛你們喲~

制作團(tuán)隊(duì)

文案 | 喬木

插畫 | 枯顏

審核 | Kristen

原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

（文中圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）