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1、以身作則。許多家長(zhǎng)責(zé)備孩子熬夜玩手機(jī)，但自己在晚上也會(huì)熬夜玩手機(jī)，不能給孩子起到表率作用，孩子耳濡目染，可能也會(huì)經(jīng)常熬夜玩手機(jī)，此時(shí)家長(zhǎng)要以身作則，樹立好的榜樣，改掉熬夜玩手機(jī)的壞習(xí)慣，并幫助孩子養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣；

2、制定時(shí)間表。孩子的自控能力差，家長(zhǎng)可以為孩子制定一個(gè)嚴(yán)格的作息表，督促孩子早睡早起，從而避免孩子經(jīng)常熬夜玩手機(jī)；

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)白天可以帶孩子多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)，使孩子親近大自然，這樣不僅可以緩解孩子平常的壓力，鍛煉身體，還可以幫助消耗孩子的精力，使其在晚上較疲憊而快速入睡，避免熬夜玩手機(jī)；

4、改善飲食。家長(zhǎng)可以在孩子入睡前給其喝一杯牛奶，促進(jìn)入睡，晚飯時(shí)不可以給孩子吃過多食物，否則可能使孩子積食難以入睡，加重熬夜玩手機(jī)的情況。