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很多人經常躺在床上就突然的睡不著，其實這就是睡眠不好的情況，這樣的情況發(fā)生就很容易導致第二天上班沒精神，下面說一下晚上睡眠質量不好怎么辦。

方法/步驟

第一：堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

第二：睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

第三：睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

注意事項

在睡覺前不要做太多激烈的運動，或者是喝任何咖啡之類的飲料，可以每天給自己泡腳緩解失眠。