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一般來說，生完孩子的女性朋友陰道就會(huì)變得比較松弛，所以在生完孩子之后一定要想辦法緊致自己的陰道，而盆底肌肉訓(xùn)練就是一類可以很好的緊致陰道的訓(xùn)練，下面我們來看看盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，怎么做。

方法/步驟

第一：建議每天練習(xí)2-3個(gè)回合，即100-150個(gè)收緊——放松動(dòng)作。 開始時(shí)堅(jiān)持時(shí)間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無法覺察。

第二：高級(jí)練習(xí)方式（速度更慢） 高級(jí)練習(xí)方式會(huì)非常累，但效果會(huì)好得多。而堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會(huì)回復(fù)到簡(jiǎn)單的方式上來。簡(jiǎn)單的方式簡(jiǎn)單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。

第三：中國(guó)古代也稱這個(gè)練習(xí)為“提肛”，因?yàn)楹茱@然，在做收縮練習(xí)時(shí)，肛門部位會(huì)變得很緊的。 開始先做10-20個(gè)收縮動(dòng)作，看看效果如何。如果你做了20個(gè)收縮動(dòng)作就感覺累了，那你可真要好好練了。

注意事項(xiàng)

盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練并不是那么的困難，所以女性朋友們一定要堅(jiān)持下去，這樣也能夠讓夫妻之間的生活變得更加的和諧哦！