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1、想發(fā)脾氣的時(shí)候立即遠(yuǎn)離孩子，不管多么生氣，在準(zhǔn)備說(shuō)出發(fā)火的話(huà)之前遠(yuǎn)離孩子，可以去別的地方做做深呼吸、喝杯熱水聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者打開(kāi)電腦把自己的不滿(mǎn)情緒描述出來(lái)。

2、意識(shí)到自己的憤怒情緒，在遠(yuǎn)離孩子的這段時(shí)間，首先意識(shí)到自己是在憤怒的情緒之中，慢慢接納這一情緒。然后思考自己為什么要發(fā)脾氣，是自己的問(wèn)題，還是孩子的問(wèn)題，對(duì)憤怒的情緒和讓自己憤怒的事情進(jìn)行疏導(dǎo)。

3、找個(gè)發(fā)泄物或能夠發(fā)泄壞情緒的事，如果實(shí)在是非常生氣，那就找個(gè)發(fā)泄物，比如打打枕頭，或者找紙筆隨便涂鴉。再不行，就出去跑跑步、看一場(chǎng)喜劇電影、去做自己愛(ài)做的事情感受樂(lè)趣和美好。

4、平復(fù)自己的情緒，我們只有先讓自己冷靜下來(lái)，才能更好地分析問(wèn)題，解決問(wèn)題。思考一下孩子使自己生氣的原因及對(duì)孩子的態(tài)度是否有些過(guò)分。比如孩子沒(méi)有寫(xiě)作業(yè)，在床上玩手機(jī)。生氣的原因就是孩子沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，如果是正常地讓孩子去寫(xiě)作業(yè)是應(yīng)該的，但如果到打罵的程度就是不應(yīng)該的。所以，我們?cè)诎l(fā)火冷靜下來(lái)之后，就不妨思考一下問(wèn)題，想想自己是不是做得不對(duì)。

5、給孩子道歉，如果按上面一條分析完，感覺(jué)自己確實(shí)做得不對(duì)的話(huà)，就需要向孩子道歉。但是很多家長(zhǎng)礙于面子和家長(zhǎng)的一些所謂的“威嚴(yán)”不想用道歉的方法，就像是孩子和父母之間說(shuō)不出我愛(ài)你一樣，總感覺(jué)是一件無(wú)法啟齒的東西。但我們一定要打破這個(gè)瓶頸，要明白做錯(cuò)了事情，道歉是應(yīng)當(dāng)?shù)模蜕矸轃o(wú)關(guān)。