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由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況。長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)等會(huì)給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來(lái)不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢？哪些因素會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？接下來(lái)，就跟著小編來(lái)了解下孕婦該怎樣能舒服的度過(guò)自己的孕期吧。

孕期不適對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

孕早期睡眠不佳

懷孕五周了，最近睡覺(jué)總是感覺(jué)小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒(méi)感覺(jué)了?；貋?lái)之后躺在床上又睡不著。這是為什么？要如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

很多孕婦在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。

在懷孕前3個(gè)月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對(duì)位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會(huì)往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會(huì)得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會(huì)再度出現(xiàn)。

在孕期尿頻是無(wú)法得到有效改善的，只能盡量緩解：

1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位。

2、平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過(guò)量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

3、有了尿意應(yīng)及時(shí)排尿，切不可憋尿，因?yàn)橛械娜藭?huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長(zhǎng)，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

2、孕中期睡眠不佳

消化不良，運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢會(huì)引起脹氣。胎兒的長(zhǎng)大，子宮的增大會(huì)壓迫到腹腔臟器，也會(huì)引起腹脹的感覺(jué)。平時(shí)可適量活動(dòng)，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時(shí)還是要及時(shí)就醫(yī)查明情況。

3、孕晚期睡眠不佳

一般孕28-32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動(dòng)起來(lái)比較局限，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)確實(shí)是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運(yùn)動(dòng)和多吸氧，有些時(shí)候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動(dòng)也是有異常的。

孕期飲食對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

1、飽腹入睡是否對(duì)胎兒有影響？

一般情況下懷孕因?yàn)槟芰啃枨蟠?，所以容易餓，平時(shí)媽媽可以少食多餐，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，定期做好產(chǎn)檢。飯后最好休息一會(huì)兒再睡覺(jué)對(duì)胃比較好。

2、飲食滋補(bǔ)對(duì)孕期睡眠的影響

懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因?yàn)楣饒A性溫大熱，而孕婦懷孕后往往易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會(huì)熱上加熱，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來(lái)說(shuō)紅棗是可以吃的是補(bǔ)血的，一些滋補(bǔ)的湯可以適量服用，但也不要太過(guò)，營(yíng)養(yǎng)要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會(huì)影響睡眠。

孕期要注意營(yíng)養(yǎng)，但太過(guò)也是不好的，經(jīng)常太高營(yíng)養(yǎng)成分的飲食不一定都能吸收，沒(méi)有一定理論說(shuō)明食用雞會(huì)導(dǎo)致失眠。如果覺(jué)得食用有不適可以暫停服用，清淡營(yíng)養(yǎng)就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。

3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？

牛奶對(duì)于正常人是有幫助睡眠的作用的，因?yàn)榕Ｄ讨惺怯幸环N氨基酸的，可以促進(jìn)人精神放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

如何緩解孕期失眠的癥狀？

1、切忌自行使用藥物助眠

這種情況需要及時(shí)做好定期產(chǎn)檢，如發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)，檢查正常的話一般是不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題的。不用過(guò)分擔(dān)心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營(yíng)養(yǎng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

2、保持心情愉悅

隨著胎齡的增加，寶寶越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大，孕晚期很容易睡不好覺(jué)。孕媽媽平時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)和休息，保持心情愉悅。白天應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，如散步。經(jīng)常和朋友聊天，多聊點(diǎn)開(kāi)心的事，以放松心情；另外睡前可以聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)。

其實(shí)，對(duì)于孕期能睡個(gè)好覺(jué)是很重要的，采用什么體位睡覺(jué)，是否會(huì)對(duì)胎兒構(gòu)成影響也要因人而異的，可以到醫(yī)院檢查一下，明確胎兒詳細(xì)情況之后在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下聽(tīng)從建議。一般到了孕晚期，是建議孕婦左側(cè)臥位的，以免影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒缺氧。