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優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸是胎兒大腦所需的物質(zhì)，新鮮的家禽肉里含有這兩種元素，是孕媽每日膳食不可缺少的食物。維生素b族是保持大腦活躍的物質(zhì)，其中雞蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等含量豐富，孕媽們要經(jīng)常食用。DHA被稱為腦黃金，能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，想要寶寶聰明，可以多吃些魚、蝦等海產(chǎn)品。孕媽媽們要多吃些不同類型的食物，這樣營養(yǎng)就會全面補(bǔ)充，寶寶發(fā)育就更健康。

甘藍(lán)中所富含的葉酸，能幫助胎兒健康成長，可使孕婦心情愉快，是孕期重要的營養(yǎng)素之一。

豆芽中含有豐富的維生素C，可以治療壞血病，綠豆芽中還含有核黃素，對口腔潰瘍的人很適合食用。

土豆含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（磷、鈣等）、維生素等多種成分，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，有“地下蘋果”之稱。

孕期要做到營養(yǎng)全面，飲食均衡，單一的食物并不能滿足孕媽的營養(yǎng)需求，因此孕期女子應(yīng)該有意識的加強(qiáng)自身營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和微量元素的食物。同時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助準(zhǔn)媽媽們控制體重，增強(qiáng)免疫力。