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1、多睡覺。5 - 13歲的兒童每晚應(yīng)睡9 - 11個小時。睡眠有時是生長發(fā)育過程中被忽視的一部分。睡眠有助于恢復(fù)大腦，從而改善整體健康狀況。因此，睡眠不足會導(dǎo)致肥胖、癡呆和抑郁等健康問題。將科技從臥室中移除，建立一個固定的就寢時間。

2、每天運動。兒童每天應(yīng)至少有一小時的適度運動。兒童缺乏體育活動只是肥胖流行的原因之一。讓鍛煉成為家庭活動，比如散步或在戶外玩耍。鼓勵孩子參與體育活動。帶他們?nèi)ギ?dāng)?shù)氐挠螛穲鐾?，免費的方式保持活躍。

3、限制屏幕的時間。限制孩子每天只看兩小時的電視或者手機。過度刺激會導(dǎo)致孩子的身心健康問題，從肥胖到抑郁，再到多動癥。把看電視和玩電子游戲留到周末吧。

4、鼓勵其他選擇。減少看電視的時間，鼓勵你的孩子參與其他活動，如閱讀，棋類游戲，畫畫，玩適當(dāng)?shù)哪挲g玩具和與兄弟姐妹或朋友的老式游戲時間。

5、家庭時間。很多家庭在吃飯的時候都開著電視或者看手機。試著關(guān)掉它，鼓勵交談。利用這段時間和你的孩子聯(lián)系，了解他們的一天，學(xué)校的情況，他們的朋友是誰等等。這也有助于加強父母和孩子之間的聯(lián)系。