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懷孕三個(gè)月的準(zhǔn)媽媽慢慢開始適應(yīng)了懷孕期生理和心理上的變化，這個(gè)時(shí)期也是非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是寶寶迅速成長(zhǎng)的時(shí)期，準(zhǔn)媽媽也會(huì)出現(xiàn)各種早孕的反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽們也開始進(jìn)行孕檢了，這個(gè)階段除了要注意營(yíng)養(yǎng)還要注意睡姿。怎么的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和睡姿適合三個(gè)月的準(zhǔn)媽媽呢？

懷孕第3個(gè)月時(shí)，對(duì)準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)的要求除了量要夠，更重要是質(zhì)的好壞，尤其要注意攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和各類維生素、礦物質(zhì)較多的食物。孕11周以后，胎兒迅速成長(zhǎng)發(fā)育、需要的營(yíng)養(yǎng)也日漸增多。從這個(gè)時(shí)期起，食品的質(zhì)不但要高，量也需逐漸增多。此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鐵和鈣。孕3月的準(zhǔn)媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質(zhì)的攝入，可適當(dāng)多補(bǔ)充些奶類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類、魚肉、貝類食物。

因?yàn)樵袐D肚子上有負(fù)荷，如果還按照以前的睡覺陋習(xí)，受害的是肚子里的寶寶呀。子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

孕媽媽不要壓力過大，如果過分緊張也會(huì)造成寶寶情緒的煩躁，準(zhǔn)爸媽這個(gè)階段可以陪寶寶聊天，讓他提早接觸爸媽的聲音，這也是早期胎教的適應(yīng)過程，準(zhǔn)媽媽定期進(jìn)行孕檢，除了注意睡姿被子枕頭也是有講究的，最好選擇蠶絲被，天然透氣效果好，還能避免過敏的現(xiàn)象。枕頭也要選擇透氣性好，不易塌陷的，充足的睡眠對(duì)寶寶的健康發(fā)展是非常有好處的。臥室也要保持通風(fēng)。