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在孕期,寶寶成長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)是完全得依靠媽媽的支持,寶寶的腦部發(fā)育在媽媽肚子里就已經(jīng)開始了,孕媽在懷孕早期就要密切注寶寶的腦部發(fā)育。一人吃,要滿足兩人用,準(zhǔn)媽媽需要科學(xué)搭配孕期膳食,完成營(yíng)養(yǎng)最大化,所以,哺乳期媽媽每一天膳食中需要攝入的營(yíng)養(yǎng)要比孕期還要多。下面跟隨一起來看看吧。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么注意飲食呢?

1、選擇清淡容易消化的食物

在懷孕早期的時(shí)候,飲食一定要吃的清淡,因?yàn)榍宓菀紫氖澄锊攀菍?duì)孕婦最好的選擇。閨蜜懷孕的時(shí)候孕吐很嚴(yán)重,什么都吃不下,擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠選擇了一款優(yōu)博媽咪孕產(chǎn)婦配方奶粉,強(qiáng)化了葉酸等孕婦所需營(yíng)養(yǎng),各項(xiàng)指標(biāo)也都達(dá)標(biāo)了。

2、盡可能選擇自己喜愛的食物

孕期大部分孕媽的嘴都比較挑剔,因此可選擇自己喜愛的食物減輕孕吐危機(jī)。然而孕早期孕吐會(huì)比較厲害,要想止住孕吐,可以根據(jù)孕婦自己的口味來選擇適合的食物。

3、保證蛋白質(zhì)的攝入

對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入要嚴(yán)格控制,孕期尤其得注意蛋白質(zhì)的攝入,因此可適量補(bǔ)充奶制品、蛋類、豆制品等食物,這些食物可有效補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng),而且也是女性保養(yǎng)的最佳食物。

4、維生素的供給

維生素的補(bǔ)充絕對(duì)不能少,準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)讓很多孕婦都無法正常進(jìn)食,孕婦可以在醫(yī)生的建議下吃一些綜合維生素片。

準(zhǔn)媽媽要怎么補(bǔ)充葉酸?

葉酸是一種水溶性維生素,又叫維生素B9,不僅能夠幫助預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形,還是含鐵血紅蛋白的組分,可以降低孕媽妊娠高血脂的的病幾率。

孕媽體內(nèi)缺乏葉酸,可能引起巨幼細(xì)胞性貧血、胎盤剝離等的風(fēng)險(xiǎn),還可能導(dǎo)致寶寶發(fā)育遲緩,神經(jīng)管畸形等。所以孕期補(bǔ)充葉酸是非常必要的。但是補(bǔ)充葉酸還要注意這兩種情況,否則可能給孕媽和寶寶造成危險(xiǎn)。

葉酸不能與維生素C同時(shí)補(bǔ)充

葉酸和維生素C都是對(duì)孕媽和胎寶寶有很多好處的營(yíng)養(yǎng)素,但是維生素C卻會(huì)影響孕婦對(duì)葉酸的吸收,而且在一定程度上也影響了葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的作用,同時(shí)補(bǔ)充的結(jié)果就是等于沒補(bǔ)充,還會(huì)讓孕媽無法攝入到足量葉酸,影響到自己健康和胎寶寶的安全。

葉酸不能服用過量

當(dāng)孕媽體內(nèi)的葉酸含量過高,不僅會(huì)讓鋅元素的吸收受到影響,同樣會(huì)導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育遲緩,還會(huì)可能出現(xiàn)厭食、腹脹等許多的腸胃疾病,甚至?xí)驗(yàn)檠谏w了另一種維生素B12的缺乏,導(dǎo)致胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)受損。

補(bǔ)充時(shí)間

由于通常胎兒通常會(huì)在孕早期的時(shí)候,大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)就開始了發(fā)育,補(bǔ)充葉酸也是最好從備孕期就開始,而且不僅準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充,準(zhǔn)爸爸也最好補(bǔ)充葉酸,才能給寶寶更好的環(huán)境。

孕中后期,雖然胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)基本發(fā)育完全,但是葉酸對(duì)于寶寶DNA合成,血紅細(xì)胞增加都有很重要的作用,還是需要孕媽繼續(xù)補(bǔ)充葉酸,直至孕期結(jié)束。

補(bǔ)充方式

人體是不能合成葉酸的,只能從外界攝取。雖然很多蔬果中都有葉酸,但是由于自然存在的葉酸極容易被分解,經(jīng)過烹飪后更是流失快難以利用。在孕期,人體所需的葉酸含量約為平日的4倍左右,所以需要額外進(jìn)行補(bǔ)充,準(zhǔn)媽媽可以吃一些孕產(chǎn)婦奶粉來補(bǔ)充。