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女性在經(jīng)過了十月懷胎之后，再加上生孩子的時(shí)候用力，往往就會導(dǎo)致盆地肌變得松弛，這樣不但會影響到產(chǎn)婦的形體，而且如果嚴(yán)重的話，還可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦一些疾病的出現(xiàn)。所以在產(chǎn)后，當(dāng)產(chǎn)婦的體力開始恢復(fù)后，就可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┊a(chǎn)后恢復(fù)操，讓產(chǎn)后的盆底肌得到很好的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。

第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)、提肛運(yùn)動。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)、臀部運(yùn)動。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)、抬頭運(yùn)動。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部運(yùn)動。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

一定要注意上述的產(chǎn)后恢復(fù)操，一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成，每天鍛煉的時(shí)間也不要太長，因?yàn)楫a(chǎn)婦在生完孩子后，身體的恢復(fù)需要一個(gè)過程，如果這時(shí)候動作幅度太大，過于勞累，可能會導(dǎo)致惡露量的增多的，甚至不利于身體的恢復(fù)的。