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1、暗示調(diào)節(jié)法，情緒是我們本身的，要自己去與它和解。情緒是喜怒哀樂的呈現(xiàn)，當(dāng)情緒來的時(shí)候自己是第一個(gè)知道的，如果是開心的情緒自然會(huì)令人體感到放松舒服；但如果是不好的情緒，另到哭泣或傷感，這個(gè)時(shí)候就要暗示自己，自己是最棒的，慢慢調(diào)節(jié)情緒，想一想做得不好的原因，找到關(guān)鍵點(diǎn)，去突破它。把悲憤化為力量。

2、多做戶外運(yùn)動(dòng)，眾所周知，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體興奮，當(dāng)有情緒的時(shí)候，可以去跑步，登山。讓身體興奮，產(chǎn)生多巴胺，多巴胺的作用就是會(huì)讓自己感覺到開心快樂的。而且當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)專注在運(yùn)動(dòng)上，不會(huì)胡思亂想。在運(yùn)動(dòng)過程中，可以讓自己慢慢冷靜下來，讓自己出汗，把情緒都甩在身后，用自由的風(fēng)去擁抱開心和溫暖。還可以約上三五好友一起大打羽毛球，大家一起比賽，與人合作，放寬心，放寬情緒。

3、與家人溝通家人，最親密的人。如果遇到了不開心的事情，可以與家人交談，讓他們給分享經(jīng)驗(yàn)。家人永遠(yuǎn)是我們愛的港灣，他們不會(huì)欺騙我們。有時(shí)候與好朋友吐露心事，還有可能被出賣，畢竟朋友是利益關(guān)系者，誰是好的誰是壞的你并不知道的。有心事的時(shí)候家人的話語能給予我們愛的力量同時(shí)也可以讓我們想到解決的辦法，盡快脫離不好的情緒。