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懷孕分娩是女人的一道分水嶺，女人生產(chǎn)后，身體各種機(jī)能都需要一個修復(fù)過程，子宮是孕育的重地，生完孩子后，子宮會有一個和緩的過程，以便恢復(fù)原貌。不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，子宮都需要40多天的時間來恢復(fù)回原，做好月子期間的調(diào)養(yǎng)將有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)。那么，產(chǎn)后子宮恢復(fù)的方法有哪些呢？

1.不要憋尿

分娩結(jié)束后，新媽媽通常會出現(xiàn)膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習(xí)慣于臥床姿勢排尿，更容易發(fā)生尿潴留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及時排尿，有尿意的時候，盡快去洗手間。

2 .給子宮部位做個按摩

為加速子宮收縮，醫(yī)生一般會在產(chǎn)房內(nèi)為新媽媽做子宮按摩，并使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環(huán)形按摩，以此幫助、促進(jìn)子宮收縮。

3.按摩乳房、刺激乳頭

讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產(chǎn)生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產(chǎn)生相同的效果，這就是用物理方式來促進(jìn)子宮收縮的方法。

4 .避免腹部勞累用力

新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應(yīng)盡量避免。還要預(yù)防便秘，注意腹部的保暖?？梢赃M(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動，例如進(jìn)行腹式深呼吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀，或膝胸臥式運(yùn)動，能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。

5.服用生化湯進(jìn)行調(diào)理

生化湯有化瘀血、補(bǔ)血的作用，化掉的瘀血流出來之后，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產(chǎn)褥期服用，對幫助子宮恢復(fù)有顯著的效果，具體如何服用請遵醫(yī)囑。

6.產(chǎn)褥期適當(dāng)動一動

產(chǎn)后6～8個小時，新媽媽在疲勞消除后，可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。

7.早做提肛運(yùn)動

所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當(dāng)天就開始做提肛運(yùn)動。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整每次提肛憋住的時間長短。

了解了生產(chǎn)后子宮恢復(fù)的方法，新媽媽們只要能按照以上方法確實遵守，就能逐漸恢復(fù)子宮的各項機(jī)能，除了做到以上幾點，飲食也比較重要，不要吃任何涼的東西。生產(chǎn)后前半個月堅持每天兩碗紅糖水，有利于惡露排出和子宮復(fù)原。