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現(xiàn)在有四五成的女性會出現(xiàn)盆底功能障礙性疾病，這種疾病嚴(yán)重影響到患者的生活質(zhì)量，并且有三成的尿失禁婦女不能正確收縮自己的盆底肌肉，這樣很容易導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)，而產(chǎn)后的女性更是如此，因此對于這些女性建議采取盆底肌肉鍛煉，那么，女性產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌肉？下面就給大家介紹一下方法。

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運(yùn)用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時時反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。

2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

3.解小便時，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。

4.床上運(yùn)動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。

產(chǎn)后容易出現(xiàn)盆底肌肉受損的情況，另外還有一些更年期女性也容易出現(xiàn)這樣的情況，這個時候建議女性要盡早治療，尤其出現(xiàn)尿失禁的女性最好是及時進(jìn)行練習(xí)，這個鍛煉的效果還是很不錯的，需要提醒的是，這個鍛煉需要堅(jiān)持一段時間才能有效果，不要過于心急。