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生活中，我們有的時(shí)候會(huì)讓半月板損傷的，這個(gè)時(shí)候一般是要做康復(fù)訓(xùn)練的，很多人都不知道半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練的方法是什么，下面我就來給大家講述一下。

方法/步驟

第一，對于損傷的半月板除了及時(shí)的治療以外，我們還需要康復(fù)的訓(xùn)練，貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次，長期檢查下去，半月板很容易就會(huì)康復(fù)了。

第二，半月板損傷之后，我們要及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，其中直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

第三，半月板損傷的早期，傷肢應(yīng)休息，抬高，外敷中草藥接骨散消除腫脹，疼痛。同時(shí)要堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

注意事項(xiàng)

半月板損傷多進(jìn)行熱敷，及早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，這樣有利于及早恢復(fù)的，同時(shí)要定期去醫(yī)院復(fù)查，以免出現(xiàn)問題。