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很多女性都比較苦惱，那就是生產(chǎn)之后，陰道變得比較的松弛，自然會(huì)影響到性生活的和諧，這也會(huì)讓女性變得更加的自卑，所以說(shuō)女性就需要了解一些，產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練的方法，這樣就能夠幫助自己，快速恢復(fù)緊致的陰道，下面就為大家介紹一下，產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練的方法。

束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開(kāi)，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開(kāi)。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開(kāi))，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開(kāi)骨盆，有助于順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

以上就是女性產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練的方法介紹，希望在了解了這些方法之后，可以給產(chǎn)后的女性帶來(lái)更大的幫助，因?yàn)槲覀兌贾?，?duì)夫妻而言擁有和諧甜蜜的性生活，給夫妻感情以及婚姻的生活，都可以帶來(lái)很好的促進(jìn)作用，所以說(shuō)女性應(yīng)該注重這些康復(fù)訓(xùn)練。