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很多的媽媽在坐月子時會遇到便秘的情況，這是怎么回事兒呢？專家分析說坐月子便秘通常是因?yàn)楫a(chǎn)后大便堅(jiān)澀，或數(shù)日不解，或排便時干燥疼痛，難以解出者。本病的發(fā)生是由于分娩失血，營血驟虛，津液虧耗，不能濡潤腸道，以致腸燥便難；或陰虛火旺，內(nèi)灼津液，津少液虧，腸道失于滋潤，傳導(dǎo)不利，則大便燥結(jié)。那坐月子便秘怎么調(diào)理呢？

一、調(diào)整飲食習(xí)慣

坐月子便秘怎么調(diào)理？首先第一點(diǎn)就是需要調(diào)整坐月子時期的飲食習(xí)慣。坐月子是一個比較特殊的時期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽應(yīng)學(xué)會盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。專家建議可以多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果；多吃能夠促進(jìn)腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

二、充足的休息時間

坐月子的時候要改善便秘，沒有足夠的睡眠是不行的，專家說，充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

三、早下床活動

當(dāng)媽媽們分娩完以后，可以盡早的下床走動走動，稍微活動一下。一般自然分娩后6~8小時產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無其他病癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有并發(fā)癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動，防止尿潴留和便秘。

四、多喝湯水

坐月子便秘怎么調(diào)理？專家建議產(chǎn)婦這個時期可以多喝一些湯水。在下奶的湯水中一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

坐月子便秘怎么調(diào)理？以上就是小編給大家介紹的緩解便秘的調(diào)理方法。大家在使用以上方法的時候，還應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會，久而久之，便會形成條件反射，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。