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女性在生產(chǎn)后，都會經(jīng)歷一次做月子，通常做月子的周期為28天。在做月子期間，為了能使產(chǎn)女的身體快速恢復(fù)以及可以有更多的奶水喂養(yǎng)嬰兒。多數(shù)人在做月子的時候都會大量的食用一些高蛋白類的食物，如雞、鴨等肉類食物，加上月子期間沒有運(yùn)動。就會出現(xiàn)體型變胖等情況的出現(xiàn)。那么對剛出了月子可以做仰臥起坐來瘦身嗎？接下來我們就來一起了解下吧。

一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動。因為早期運(yùn)動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動;仰臥起坐運(yùn)動、縮肛運(yùn)動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

通過以上對于出了月子可以做仰臥起坐嗎，這個問題的祥細(xì)分析。對于有想在月子后進(jìn)行運(yùn)動瘦身的女性來說，想信對于月子后的運(yùn)動已有了一定有了解。女性在出月子后，也應(yīng)該要盡量不要做過多的運(yùn)動以及過劇烈的運(yùn)動，避免傷口出現(xiàn)損傷。