中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

在懷孕的過(guò)程中，由于孕婦需要給胎兒提高充足的營(yíng)養(yǎng)，才能保證胎兒健康的成長(zhǎng)，所以就會(huì)攝取多一些的熱量和營(yíng)養(yǎng)，那么孕婦的體重就會(huì)增加。通常孕婦在懷孕的過(guò)程中都會(huì)增重十斤到三十斤左右，所以在產(chǎn)后為了要恢復(fù)產(chǎn)前的身材，就需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。那么到底產(chǎn)后應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？

一、頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以產(chǎn)后第二天開(kāi)始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

二、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

三、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

四、胸部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第3天可開(kāi)始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

五、腿部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第5天開(kāi)始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

六、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天起開(kāi)始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

七、臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開(kāi)始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次。

通過(guò)文章中介紹的一些方法，我們可以了解到，產(chǎn)婦是不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，只能做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，等到過(guò)了月子期以后，身體休養(yǎng)的比較好了以后，才可以制定好的減肥計(jì)劃，并且按照計(jì)劃進(jìn)行瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后不用著急運(yùn)動(dòng)，月子期先調(diào)理好身體。