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      1. 產(chǎn)后肥胖科學減肥方法 產(chǎn)后肥胖的減肥方法

        更新時間:2022-11-17 18:33:23作者:智慧百科

        產(chǎn)后肥胖科學減肥方法 產(chǎn)后肥胖的減肥方法

        很多產(chǎn)婦在生了小孩后容易出現(xiàn)肥胖,因為在孕期我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況而且孕期運動變少,所以身體堆積一些脂肪是很正常的,那么我們在產(chǎn)后應該如何來減肥才好呢。我們建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后減肥一定要選擇科學的方法,千萬不能亂吃一些減肥藥物,下文我們介紹一下產(chǎn)后肥胖科學減肥方法。

        產(chǎn)后減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可,有規(guī)律地逐步進行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等,不能盲目吃減肥藥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。

        1、運動:

        盡早開始走路、形體訓練。產(chǎn)后運動也是越早越好,順產(chǎn)的第二天就可以開始,剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式,大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周,可以開始減肥了,如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動,養(yǎng)成一個運動的習慣。產(chǎn)后4個月,加大減肥力度,這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

        婦女在分娩之后,只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個月內(nèi))使用運動等的健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。

        2、飲食:

        產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

        坐月子期間是應增加營養(yǎng),以幫助生殖器官的恢復,補充妊娠與分娩時的消耗,為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。在食物選擇上要合理,要營養(yǎng)均衡,不要偏食;為了保證乳汁的分泌量充足,哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜,如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。

        在上面的文章里面我們介紹了產(chǎn)后容易出現(xiàn)的一種癥狀,那就是肥胖了,產(chǎn)后肥胖給很多產(chǎn)婦帶來了多方面的麻煩,不過我們可以采用上文介紹的產(chǎn)后科學減肥方法來達到瘦身的目的。

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