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孕媽需要很多的營(yíng)養(yǎng)，有的食物只能增長(zhǎng)孕媽的體重，但對(duì)寶寶無(wú)用。既有營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)增肥的食物有哪些呢？香蕉里的能量很高，能緩解疲勞，但是患有妊娠期糖尿病的孕媽們應(yīng)該少吃。全麥面包能提供人體必需的蛋白質(zhì)和礦物元素，保持血糖的平穩(wěn)，孕媽媽們可以多吃一點(diǎn)。堅(jiān)果里的脂肪對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有促進(jìn)作用，孕媽媽應(yīng)該每天食用三個(gè)左右，吃的太多會(huì)導(dǎo)致肥胖的，怕胖的孕媽要注意哦。

1.為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來(lái)提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

2.多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。 妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

孕媽飲食上要比一般人注意很多，有些食物并不能列入孕期食譜的。比如各種含糖分高的冷飲，吃多了會(huì)影響食物，刺激腸胃發(fā)生腹瀉腹痛，這對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽們十分不利，容易造成流產(chǎn)。膨化食品也是孕媽不能吃的，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，而且各種添加劑很多，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)不利。