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運動是我們每天每個人都要進行的，特別是我們也知道運動對我們身體的重要性，特別是對于產(chǎn)后的女性來說運動更加的重要，不過在進行運動的時候也要注意方法，產(chǎn)后的女性身體比較特殊，稍微的不注意了后就會對身體造成嚴(yán)重的影響，那么，產(chǎn)后什么時候可以開始運動？下面我們來進行一下了解。

產(chǎn)后運動時間，因分娩方式而異

自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

適宜產(chǎn)婦的運動項目

產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產(chǎn)婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：

會陰收縮運動

目的：促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

時間：自產(chǎn)后第一天開始

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

胸部運動

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

時間：自產(chǎn)后第三天開始

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了產(chǎn)后什么時候可以開始運動，這也是一種對產(chǎn)婦身體負(fù)責(zé)的事情，我們在進行運動的時候要注意動作和方法，而且還需要注意量力而行，不能出現(xiàn)對身體有傷害的情況，特別是產(chǎn)后的女性要注意平時的飲食調(diào)理。